Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Witam Pana. Mam następujący problem. Od dłuższego czasu czuję, że moje stawy nie mają się najlepiej. Chodzi tutaj głównie o barki i nadgarstki. Podczas rozgrzewki nieprzyjemnie strzykają i nawet długie machanie nie pomaga. Odczuwam podczas rozgrzewki takie nieprzyjemne tarcie. Widziałem ostatnio w TV reklamę promującą jakiś specyfik na stawy z kolagenem, uważa Pan, że mogłoby mi to pomóc?

Nalas aby z naszymi stawami wszystko bylo ok tkanka laczna - z ktorej sa zbudowane - musi byc stale regenerowana. Jedna z przyczyn problemow z ta regenracja moga byc uszkodzenia mechaniczne. Inna istotna przyczyna moze byc zmniejszona zdolnosc organizmu do syntezy aminocukrow, skladnikow budulcowych tkanki lacznej. Po pierwsze powinienes znaczaco wzbogacic swoja diete w witamine C dlatego ze bierze ona udzial w syntezie kolagenu - bialka spajajacego tkanke laczna. Po drugie polecam zastosowanie naprawde dobrego srodka ktory moze polepszyc stan Twoich stawow. Mysle ze w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi sie ARTHROBLOCK FORTE. Ten preparat naprawde znaczaco rozni sie od innych konkurencyjnych srodkow na rynku. Jedna z jego glownych zalet jest to ze zawiera kwas hialuronowy skladnik wykorzystywany do tej pory w bardzo drogich preparatach iniekcyjnych. Polecam 2 razy po 1 kapsulce dziennie. Do tego jak juz pisalem radykalnie zwieksz spozycie witaminy C i powinno byc ok.

Smoczek17 bede odpowiadal Ci etapami bo poruszyles wiele waznych spraw. Po pierwsze moj trening i sposob odzywiania maja charakter cykliczny. Innymi slowy - podobnie jak i wielu innych w pewnym okresie koncentruje sie na budowaniu masy miesieniowej. Pozniej przychodzi czas na rzezbienie organizmu. Ten schemat to sensowne rozwiazanie pod warunkiem ze nie budujemy masy "za wszelka cene". Wielu moich znajomych wpada w "masowa pulapke" i srednio przejmuje sie w tym okresie dieta. To blad popelniany przez wielu cwiczacych. Caly czas musimy miec kontrole nad dieta i caly czas powinnismy obserowowac reakcje naszego organizmu na dany system dietetyczny. Zrodla skladnikow odzywczych ktore mi podales sa ok choc w przypadku tluszczu powinienes pomyslec rowniez o oleju MCT. Przy Twoich warunkach fizycznych polecam spozycie bialka na poziomie 2-3g na kazdy kg ciala dziennie. Jak chodzi o weglowodany ich poziom powinien byc uzalezniony od intensywnosci Twoich treningow.
Aby ja ocenic po prostu musialbym widziec jak cwiczysz. Nie napisales nic o treningach aerobowych bez ktorych ja osobiscie nie moge sobie wyobrazic programu treningowego. Uwazam ze w dazeniu do suchej masy miesniowej sa one bardzo wazne. Na poczatku polecam 3-4 treningi aerobowe w tygodniu. Moze to byc np. 40 min na rowerze stacjonarnym lub treningi typu HIIT.

Wyslalem rowniez kolejnego maila zwiazanego z moim treningiem aerobowym i innymi dodatkowymi informacjami o ktorych zapomnialem.

Dziękuję za odpowiedź. Przyjrzałem się składowi i zawiera w sumie wszystko, co jest polecane, przy wspomaganiu naszych biednych, spracowanych stawów. Cena też nie jest jakoś strasznie wygórowana, opakowanie starczy mi na miesiąc. Jeżeli pójdę za Twoją radą i wybiorę ten właśnie specyfik to nie omieszkam zdać relacji
Pozdrawiam

Nalas mysle ze bedziesz bardzo zadowolony. Uwazam ze cena za konkretna miesiaczna "kuracje" tym suplementem nie jest wysoka. Czekam na Twoje opinie.

mam pytanie gdy robie biceps , czuje go tyko na dole przedstawie to na zdjeciu , czy to jest normalne ? moj plan na biceps wyglada tak :

Podciagnie na drazku podchwytem wąsko - 10/10
Uginanie sztangi prostej - 10/8/8
Supinacja hantlami - 10/10/10

zawsze go czuje w tym miejscu gdzie jest pokazane na zdjeciu , czarnymi kropkami

Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-10-03 13:50:20

A ja mam pytanie odnosnie łaczenia SW z silownia. jak wygladaja pana treningi w okresie budowania masy??? ile razy w tygodniu silownia ile SW? jaka dieta i suplementacja.

Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam

PS. super sylwetka, widac lata treningu

Plany treningowe staram się często zmieniać tak aby uniknąć przyzwyczajenia organizamu do danego schematu treningowego. Oto przykład jednego z nich.
Siedmiodniowy cykl treningowy :

Dzień 1
- rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min
- po południu - siłownia - klatka piersiowa, biceps, brzuch ( mocno )
- wieczór - trening MMA

Dzień 2
- rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min
- po południu - siłownia - grzbiet, triceps, brzuch ( lekko )
- wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min

Dzień 3
- rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min
- po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno )
- wieczór - trening MMA

Dzień 4
- rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min
- po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko )
- wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min

Dzień 5
- rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min
- po południu - siłownia - nogi, brzuch ( mocno )
- wieczór - trening MMA

Dzień 6
- rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min
- po południu - powtarzam jedną z grup mięśniowych - najczęściej barki lub grzbiet ze względu na wykorzystanie tych grup mięśniowych w sportach walki
- wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min

Dzień 7
- marszobieg po górach - zwykle 3-4 godziny w trudnym terenie

Moja przykładowa dieta:

godz. 8.00
10 g BCAA Xplode Olimp
3 kapsułki Glutamina Mega Caps 1400 Olimp
100 g tuńczyka
100 g ryżu
1 kapsułka Thermo Speed Olimp
15 g MCT Olimp

trening

godz. 11.00
50 g ryżu
1 średni banan
50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp


godz. 14.00
150 g gotowanej piersi kurczaka
100 g ryżu
1 średni pomidor
15 g MCT Olimp
2 kapsułki Vita-Min Multiple Sport Olimp ( witaminy + minerały )
500 ml Carni Line Olimp

trening

godz. 17.00
100 g ryżu
50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp
3 kapsułki Glutamina Mega Caps 1400 Olimp
1 kapsułka Thermo Speed Olimp
15 g MCT Olimp


trening

godz. 20.00
50 g ryżu
100 g łososia

godz. 23.00
3 kapsułki Glutamina Mega Caps 1400 Olimp
10 g BCAA Xplode Olimp
50 g System Protein 80 Olimp