trening 4 min

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

[...] Trening na siłowni 45 min, dość ciężki koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g warzywo na parze Rowerek treningowy 60 min koktail białkowy 30g + banan + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 5: warzywo na parze - 100g 3 kromki chleb przenno-żytni/razowy Ogólny bilans [...]

[...] zadzwonił kurier że za 10 min będzie z paczką %-) No to musiałem wrócić do domu, poczekać, i zaczynac jeszcze raz od nowa %-) Jako że wyszła mi w sumie długa przerwa od przedtreningowego, to łyknąłem jeszcze porcję bcaa powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już było dość ciężko ,na następny trening dokładam 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 było wiosło sztangielką ,dawno nie robiłam stęskniłam się za tym ćwiczeniem 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg [...]

[...] się jakoś "rozchodziło" i nie bolało 12km, 10 min na wioślarzu, ale tak w ramach nauki techniki, niestety wyświetlacz nie działa więc nie znam parametrów. Teraz już wiem że trening dzień po dniu jest nie dla mnie, bardzo opornie mi wszystko szło, teraz kilka godz po treningu ledwo się ruszam wszystko mnie boli zwłaszcza dół pleców i dwugłowe [...]

Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła. Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]

DT/ trening 8./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-24 Trening między 2. a 3. posiłkiem. edit: miska drugi dzień z rzędu przejedzona, ale czysta. skutki siedzenia w nocy... dwa dni nie powinny zamienić mnie w słonicę, więc uznaję to za wołanie organizmu o paliwo [...]

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

dzien 8 trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * * wioslarz **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to [...]

dzien 18 dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy [...]

[...] estrogenowy 1 kurkuma, zielona herbata, mniszek, wyciag z wina, tran, siemie lniane, cynamon, zma, bakterie piwne, wapno pokrzywa warzywa: brokuly, swiezy ogorek, rukola trening 1km bieg silowa wytrzymalosc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 8kg) 9 swing sztangielka 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]