trening 4 min

[...] 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się też suplementacja na typowo pompującą, więc bałem się o back pumpsy, a tu nic. Natomiast pompa mięśniowa sama w sobie [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1TO6WaB0gTY Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie [...]

[...] min na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/BRnpm3xH9sc Siła na stabilnym poziomie. Pompa przyzwoita. Nie ma co za wiele się rozpisywać. Sylwetka się poprawia, w czasie treningu już widać prążki na barkach i klatce. Rano na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to [...]

[...] i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4233/35573219825_d2309e6173_c.jpg Dżem na omlecie wjechał aż miło :-D. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]

[...] wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo dzisiaj poszło na styk. Ale za to na następnym treningu zdecydowanie będę zwiększał ciężar przy unoszeniu bokiem i unoszeniu sztangi wzdłuż ciała, bo dzisiaj czułem zapas, mimo że i tak dołożyłem ciężaru. Na koniec [...]

[...] 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/hd-p19cg4M4 Tak jak pisałem wczoraj, w tym planie treningowym praca na trochę większych zakresach, bo nie schodzę już do 6 powtórzeń. Kilka ćwiczeń, których dawno nie robiłem, więc i celowanie z ciężarami. Zrobiłem też [...]

[...] bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do piekarnika i mistrzunio! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/JF0h3ku9MxU https://youtu.be/PI7E1caEyso Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i [...]

[...] Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. Ale za to dziwne, bo pompa na prawdę rewelka. Ból [...]

[...] https://youtu.be/duNd56Uc1PQ Rano już czułem, że mam na prawdę słabe już nogi, pewnie przez codzienne 40 min cardio w tym tygodniu. Ale o dziwo na treningu sporo mocy. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone i mam wrażenie, że na kolejnym jeszcze można coś przyprogresować. Ogólnie jestem wywalony trochę przez co nogi [...]

[...] 10x40kg; 8x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. I znowu tak jak przy ostatnich treningach spadek siły w pierwszym głównym ćwiczeniu, a w kolejnych na plus. Przy klatce zrobiłem o jedną serię mniej, bo nie zaliczyłem 8x90kg. Przy tricepsie za to fajnie [...]

[...] z masłem orzechowym i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. https://farm5.staticflickr.com/4775/25937386347_5d556a5c32_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

15.03.18 Trochę przestawiłem dni treningowe i wyszedł tylko jeden dzień przerwy pomiędzy dwoma klatkami i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Naprawdę niezła moc. W wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 powtórzeń, więc powinno być ok. Pozostałe ćwiczenia obciążenia bez zmian. Ta moc nie ucieka, więc to cieszy najbardziej. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza [...]

[...] z kazieną z mrożonymi truskawkami i masłem z nerkowców. https://farm1.staticflickr.com/906/27172500037_02f895695d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] z kremem czekoladowym z awokado i masła orzechowego. https://farm1.staticflickr.com/878/42342795522_e82e57ae6a_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie [...]

[...] 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. [...]

[...] 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]