[...] więc czasami mogę nie podawać bilansu,ale staram się mniej więcej na takim poziomie trzymać ***************************************************************** Dzisiejszy trening...kolejny raz jestem niezadowolona TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 30kg x8 / 32,5kg x4 /35kg x2 / 37,5kg x1 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x [...]
[...] zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka [...]
[...] złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady na suwnicy smitha 4 x 10 2.Wyprosty 4 x 10 3.Suwnica [...]
[...] wlasciwie na nich wyczyniac. Najczesciej jade z ramionami, tricepsem, plecami oraz nogami. Chyba musze sobie jakies filmiki instruktazowe z silowni poogladac! Zaplanowalam trening tak (moge zmienic!!!!): pon: brzuch 30 min (na zajeciach core)+ power yoga 1 godz wt: spinning 1 godz + pilates 1 godz sr: spinning 45 min + kettlebells 40 min czw: [...]
Wczorajszy trening. Wczoraj lał się pot, dziś czuje, że mam ramiona :-) Dzisiejszy trening tylko brzuch, ale też dało się go poczuć. 30 min Aerobik z Mel B Spięcia brzucha I 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 2 x20 Micha później. /SFD/2016/8/6/64e6448a38b7413aac2b66736d6e3fe7.jpg
06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]
3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu [...]
[...] tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na maszynie (3x20) ->tutaj na razie mam obciążenie 60kg [...]
Więc moje obliczenia przebiegały następująco: 1. BMR: BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal 2. TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2146,84 kcal + [...]
Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Dzień 40 - 14.06.2013 Dzisiaj podwójna ilość Cardio rano rowerek na siłowni a późnym popołudniem trening piłkarski NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze [...]
[...] (będę zwiększał co tydzień o 5 min,przynajmniej tak zamierzam,powinno sie udać) DIETA Dziś niestety u mnie średnio przez bieganie po mieście i małą 'wpadke' w posiłku przedtreningowym : 1. owsiane + banan 2. niestety nic (tu mi uciekł posiłek właśnie przez to latanie po mieście) 3. pizza ( największa wpadka dnia,ale to się więcej nie [...]
Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]