[...] w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening uświadomiłam sobie, że zrobiłam rotację o dzień za wczesnie, a jak mi szło na treningu to [...]
Ilosc roznych treningow na miesnie brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna. Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno [...]
[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły moje możliwości szczególnie w WL. Dodatkowo sprawę utrudnia zwichnięty kciuk. Za na plus zdecydowanie [...]
[...] 15 kg) 30x pompka męska 45x przysiad 5 obwodów, czas: 20:26 min 3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim 4) rozciąganie =============================== Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał się ze mnie strumieniem ;-) Na bieżni zmierzyłam sobie manualnie tętno - wynosiło ~140, więc chyba akurat ;-)
[...] Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było konkretne. [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Wieczorny trening pleców wyszedł nieźle. Siłowo było spoko ,ale wytrzymałość kulała... wczoraj też miałem pogrzeb w rodzinie ,mało wody piłem może [...]
[...] super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie 3.Wiosło hantlami w [...]
[...] - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz jakim ciężarem zrobisz 10MP czyli 10 [...]
18.08.2012 Dzisiaj mam pecha : na treningu uderzyłam się kettlą w brodę a w domu pod czas pomagania w remoncie uderzyłam dość mocno głową w murek , aż mroczki miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg [...]
[...] Przywodziciele/Odwodziciele na wyciągu albo na ginekologu 20x każdy 23kg 3. Unoszenie bioder 20x 10kg 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 10kg 5. Burpees 10x }:-( Najgorszy trening. Wszystko boli , pot cieknie. burak na twarzy. Przy wykrokach na suwnicy płakać mi się chciało. RDL na jeden nodze robię w skarpetkach - łatwiej utrzymać równowagę, [...]
Dzisiejszy trening 5 obwodów 1,2,3 obwód obciążenie po 4 kg na rękę , 4 obwód obciążenie 6 kg na rękę, 5 obwód obciążenie 8 kg na rękę. Niestety wiosłowanie musiałam ominąć bo nie dałam rady podnieść pozostałe zrobiłam czy mogę tak ćwiczyć? Czy jeśli nie daję rady zrobić któregoś ćwiczenia to ni dokładać obciążenia? Czy dobrze zapisałam [...]
Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]
[...] bo w tej samej karcie otworzyłem inną strone - przypadkiem, dlatego nie będę znowu rozpisywał się pół godziny sorry ... Dieta standard Dzisiaj wykonałem zupełnie inny trening nóg za radą MOLDERA, ostro je dotyrałem. NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x18 2 seria - 40 kg - x13 PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 25 kg - [...]
Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]
Środa - 14.08.2013 Trening - Nogi Moje nogi są cały czas zmęczone, ale trening siłowy nóg mimo to zawsze musi być mocny! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 40g mąki owsianej, 70g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego, ok. 5g wiórek kokosowych - II-III. 350g filetu z miruny, 105g makaronu durum - IV. Omlet: 7 białek jaj, 30g WPC, 110g [...]