trening 4 min

Na wstępie witam po weekendzie i potwierdzam datę ustawki -> 4 grudnia sobota , już ustalone z właścicielem Kuźni, trening będzie więc po sąsiedzku (jak zawsze) :-)) Więcej info za kilka dni pewnie, bo za 30 min zamykamy sklep i startujemy z inwentaryzacją, a jutro kolejna w drugim sklepie. U mnie w niedzielę pomiary, pewnie mało obiektywne, bo w [...]

Wczoraj czułem się już sporo lepiej, zresztą nie mam gorączki od początku, więc postanowiłem zrobić trening. Ciężarów nie zwiększałem od ostatniego, mimo iż była możliwość. Do tego 35 min aero po https://i.imgur.com/kdCUT9X.png https://i.imgur.com/USBjfqF.jpg https://i.imgur.com/GZ00tt0.jpg https://i.imgur.com/0FgLHuz.jpg [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] za 2 tygodnie nie osiagne 70 kg. sport: -wioselka -10 min -a6w - dzien 6 -brzuch - abs 10 min. -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( [...]

[...] caly dzien i walka z pracami na studia. W sumie wyszlo tak ze od 7 do 15 mialem moze z 30 min zeby poczytac ksiazke, ktora w sumie i tak czytam pod katem studiow %-). O 15 trening jak widac. te 10x10 to tak hipotetycznie bo ostatnie serie juz byly typowo do upadku ale nie pamietam kiedy i gdzie zrobilem np 8 zamiast 10. Silowo tak na styk to [...]

[...] ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Odczucia: Troche pozmienialam trening. Dolozylam RDL bo brakuje mi cwiczenia na dwojki. Takie jednnoz przy okazji wzmacnia mi ledzwiowke bo musz ebalansowac troche i napinac mocno kegla. Wywalilam [...]

[...] super!!! 2.pfff!!!jak piórko szlo!!!będzie trzeba dołożyć!!! 3.uuuu ciężko ciężko przygniotło mnie i musiałem zmniejszyć 4.super!!! 5.piórko wszystko leciutko!!!na następnym treningu zacznę od 20kg!! 6.aż za lekko 7. Relacje z Treningu: wychodząc na trening dzwoni tel...potrzebują mnie do roboty no to mowie ze po treningu,ok na treningu jak [...]

[...] na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 INFO: */* - ten znaczek oznacza, że co trening będe zmieniał części partii danego mięśnia... poprostu żeby zniwelować tą lukę w klatce i podkreślić dół klatki, a takżę przy bicepsie poruszyć wielkosć środka jak i [...]

czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]

[...] to się wreszcie skończy i da mi ćwiczyć w spokoju i radości??? 8. mogłam dołożyć dużo, ale się boję że to dodatkowo obciąży mi kolana! i tak przetrwałam 6 pierwszych tygodni treningu siłowego, który powoli staje się naturalną częścią mojej rutyny i ponad 7 tygodni robienia wypisków na sfd %-) MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, [...]

[...] papryka żółta, natka 2. Ryż, kura, warzywa (por, pieczarki, groszek zielona, papryka, marchewka) 3. jak w 2 4. Łosoś wędzony, twaróg+jaja+rzodkiewka+szczypiorek + jabłko bez treningu Piątek, 24 maja 2012 MISKA 1. Łosoś wędzony, chleb na zakwasie, masło, natka,pomidor + banan 2. Okoń nilowy pieczony z oliwą i przyprawami, ryż jaśminowy, papryka [...]

[...] na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 Nie zdążyłam dziś zrobić obwodów - zamykali już siłkę :-( zrobię jutro po treningu :-)) + cardio 30 min Cardio było rano 45 min - 30 min bieg + 15 min rower 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi 1. Chciałam zacząć od [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img844.imageshack.us/img844/469/dieta20130425.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img839.imageshack.us/img839/1757/dieta20130510.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 9*9,5kg 9*10kg 8*10kg ze wzg.na palec, [...]

DZIEŃ 46 piątek 17/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad [...]

[...] Wróciłem z wyjazdu i wskoczyłem od razu na szosę. Dzisiaj miałem najcięższy trening z dotychczasowych. Przeplatana jazda w strefach 3 i 4 (tętno ok. 150 i 165 ud/min), a na koniec 10 interwałów 30”/30” :-D. Idealnie po wczorajszych nogach i %% %-) [...]

[...] z jogurtem, SFD WPC Whey Protein, borówkami i orzechami laskowymi. 5. Tosty z serem i szynką. https://i.ibb.co/V9s40zD/IMG-4361.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 po treningu; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Egg White Protein - według braków w diecie; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD Omega [...]

[...] z jogurtem, białkiem i bananem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Apple & Peak in Jelly - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]

[...] nadzieje, że w miarę zrozumiale przedstawiłam modyfikacje. Dzisiaj również tak na prawdę porządnie określiłam na co mnie stać i jakie ciężary powinnam przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening: Rozgrzewka: bieganie - czas ok [...]