trening 4 min

[...] to nie mam placu :-P. Plac sie znalazl, ale moje sluchawki gubia w ni zasieg....czyli takie z cyklu "zlej baletnicy...." 11.07.DNT 1,5 godziny jogi MIalam isc na trening, ale wrocilam do domu tak wyglodniala, ze musialam cos zjesc i bum: godzina 20:00. Ja po poznym treningu strasznie zle spie, wiec zostala mi tylko joga. 12.07 DT W [...]

DT 08-08-2014r. Dieta: 95% - zjadłem jednego trufla i nie chce mi się go dodawać do bilansu;-) Weszło 3,875 kcl, w czym 284,7 białka oraz 465,2 ww Trening 5x5 - 6/12 mega trening, wszystko wychodziło i czułem się na serio mocno SQ - 20x20, 60x10, 100x5, 117,5kgx4sx5rep - mega fajnie mi się dzisiaj robiło przysiady. wpływ na to miało niewątpliwie [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił [...]

[...] 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od izolowanego i wstępnie zmęczyłem nogi tak by na siady nie rzucać +100 kg. Ostatnio czułem na treningu dyskomfort w lewym kolanie i wieczorem skurcze w łydkach więc postanowiłem odciążyć je jak się da zmniejszyć wszędzie ciężar i robić mega pełne ruchy przysiad był [...]

[...] stojac jednonoz 2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w [...]

[...] powt podc 15 powt Szrugsy sztanga 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri :-D Cardio 50 min 650 kcal [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] jedno i jeśli jest okazja, by raz na jakiś czas skorzystać i oddać się całkowicie chwili w dobrym towarzystwie, to warto czasem ustąpić :-D Dzień zgodnie z planem - tj. bez treningu. Przez to całe objadanie się, chciałem wejść na przyszły tydzień na nieco niższe węgle, aczkolwiek chyba nie będzie takiej potrzeby. Przynajmniej baterie na kolejny [...]

[...] z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Podstawowy trening wykonany na maxa, już łapałem odcinkę, chwila oddechu, łyk carbo i kombinujemy co dalej. No i wyszło coś takiego, co niektórzy mogliby uznać za kolejną jednostkę [...]

[...] | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Pnę się z ciężarami w górę, więc ciągła progresja jest! :-PP Niesamowite skupienie na treningu, już dawno tak zadowolony z siebie nie byłem, aż musiałem machnąć jakieś zdjęcie, bo jakby inaczej %-) https://i.imgur.com/R8Sbnff.jpg Suplementacja: Rano: kompleks [...]

[...] rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Weeekeendzik! :-PP Świadomość tego, że nie muszę szybko wracać do domu sprawiła, że chyba przeszedłem sam siebie jeśli chodzi o objętość treningową, gdyż dodałem taki oto zestawik na koniec, który wyssał ze mnie całą energię: - hammer chwyt szeroki (15x20kg | 12x22,5kg | 10x25kg) - TRX rotation (15 reps | 15 [...]

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

Co to za lizaki? O takie niepozorne: %-) https://i.imgur.com/7bOkm4I.jpg 04.12.2018 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | [...]

[...] zaczęły się najpierw dymić a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, również bezprzewodowych na bluetooth :-D Poszedł teścik na treningu i uważam, że był to mega udany zakup dzisiejszego dnia! Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, [...]

03.06.2019 Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) Dzień wolny od treningu siłowego. Cardio z rana jak śmietana ;-D Dziś jeszcze jakaś solarka, ogarnać kilka innych rzeczy i na noc do roboty ;x Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]

[...] kilka spraw prywatnych i trochę poodpoczywać Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

25.06.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Dziś trening taki zachowawczy, gdzie mam ogólnie mega niedosyt po nim, ale jeśli ma pomóc w regeneracji barku to czasem trzeba zrobić coś nieco lżej. Na początku cardio z rana, a później wyszło coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia [...]

27.06.2019 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś celowo ciut wcześniej wstałem, by wyrobić się z treningiem na spokojnie, bo nogi to coś pięknego, chociaż sporo czasu zajmują ;-D ale pierw wiadomo - cardio. Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x25kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze [...]

[...] dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem trzeba zacisnąć zęby i po prostu działać :-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] a może 2 paki zostawię na jakiś weekend ;-D. Dołożone gdzie się dało. Dupa i dwójki czuć niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]