z odżywek to polecam tylko białko. Bierz wtedy porcję po treningu, albo na wieczór, żeby się nie opychać przed snem. Natomiast, wydaje mi się, że chciałeś zapytać o suple. No więc zakup sobie Thermo Speed Olimpa - świetnie wypala tłuszcz i chroni częściowo przed spadkami masy mięśniowej. Jednak pamiętaj o diecie - to podstawa. Suple to tylko [...]
1. Dieta 2. Trening 3. Suple 4. Cierpliwość Wg tych punktów otrzymasz wynik na swój problem! Pamiętaj, że wszelkie odżywki są uzupełnieniem braków w diecie. Na start polecam Ci Mass XXL, dawkowanie najlepiej wg braków ale 2 koktajle to i tak będzie min w Twoim przypadku. Zwiększ kaloryczność i częstotliwość swoich posiłków.
No tak sie zbieram :) ale najciekawsze jest to ze cwicze teraz tylko 30 min max 4 razy w tygodniu ! Robie sobie takie max trening z zdziwiajacym rezultatem , ale nadal experymentuje wiec wypowiem sie troche pozniej na temat detali
ok sroy macie więcej waze 97 kg wzrost 187 16 lat a więc tam mam troszke tłuszczyku na brzuchu na klatce i na udach chciałbym rzeżbic sie .trening juz mam 4 razy w tyg diete też b 194 g ww300 t 50 i tak czy mam silke potem aero odrazy i nwm mam brac bcaa przed aero a potrm wpc i banana a po 60 min posiłek .
trening na mase 4 razy w tygodniu brzuch i 1-2 razy bieganie po 40 min czy przy takim rozlozeniu nie spale masy? dieta: b 2 ww 5.2 t 1.5 // kgmc Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-11-11 02:11:05
No sam to niemam ułożonej diety. Jem zawsze sniadanie o 7 - z 4 bułki z serem badz z jakąś szynką. O 12.20 jem obiad, o 16 zaczynam trening, trwa gdzieś do 17.30 około 18-19 jem kolacje, np. jakas zupe różnie... I czasami cos zjem okolo 22.00 i ide spac. Planuje kupic jakas odzywke i niewiem czy ma byc to SMM 4000 Wiednera- lub SMM 2000 Wiednera, [...]
[...] do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2/2,5g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw wolne ciężary 3x w tyg, szybkie areo po treningu 10/15 min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem [...]
no w atlasie pisze ze 2-3 minuty a w tym artykule ze ok 1 min. To wiec jak jest dobrze?? w Atlasie zaskoczylo mnie jeszcze ze ilosc seri ogolnie wacha sie miedzy 9 a 16 seriami?? Czy tak powinno byc?? ja robie trening na mase mam tak po 3-4 serie.Prosze mie uswiadomic jak to ma być bo ja juz zielony jestem.
Ale w sumie tak teraz sobie przypomniałem jak wstawałem do pracy po 4 nad ranem, to wracałem z pracy, drzemka 10-15 min i na trening i wtedy to się sprawdzało, także wszystko zależy od sytuacji ;-)
[...] owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego ryz, albo makaRON ALBO ZIEMNIAKI. i sorowka garsc orzecow lub pestek, przed treningiem gainer i bcaa TRENING po treningu kreatyna, obiad jak wczesniej i znowu gainer przekaska, serek jakis kolacja nalesniki z twarogiem lub jajka na mieko
