trening 4 min

17/18 Dt Wypiska na szybko z weekendu.., no niestety nie miałem czasu usiąść do komputera, ale pewnie nie tylko ja.., Treningi z rana by potem mieć czas dla rodzinny, niestety pogoda za bardzo nie rozpieszczała, a szkoda.., szykuje mi się przeprowadzka, bo udało mi się sprzedać obecne mieszkanie i zmieniam metraż na trochę większy jak dostanę [...]

[...] tępem 20 min bo na więcej nuki nie pozwalały. Jak się zwlekłam to idąc przez pewien czas czułam jak mi się nogi nienaturalnie same uginają :-) W porównaniu z poprzednim treningiem dziś czułam się wyebana ale spełniona %-):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d67b7728af84b5e911e68e03885adcd.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, ogórki, [...]

Pomiary Dalej plusy... W biodrach akurat mnie cieszą bo muszę przyznać że pupa się ładnie podniosła. Nogi pomimo że w cm bez zmian wyglądają coraz lepiej :-) Martwią mnie tylko plusy w talii i boczkach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8867ca44b365459fa6166ec6d636ffa7.jpg Marta jakbyś zaglądnęła: jak myślisz zmieniać coś w misce w związku z brakiem [...]

[...] nie chcą współpracować i odmawiają powrotu do pozycji stojącej }:-( 3. progres w ostatniej serii :-) 4. bezproblemowo :-D Na dobitkę 20 min. orbiego. Zawsze po tym treningu moje czwórki błagają o litość podczas ujeżdżania orbiego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01dcb90d29744a44820202161cb4941d.jpg Miska wg. nowych zaleceń 120B/100T/100W [...]

[...] 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 pompki w szerokim rozstawie 4 x10 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 Całość treningu zajęła około 40 min. Najbardziej czułem ręce i z ciekawości zmierzyłem sobie obwód ramienia tuż po ćwiczeniach i pokazało 40cm, także z pompowany został wydaje mi [...]

15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

[...] 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam kombinowac podczas treningu. Nastepnym razem znajde sobie inny stojak :) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2017-03-31 00:43:34

TYDZIEŃ X DZIEŃ 69 22 maja 2014 TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na [...]

[...] mialem jeszcze 535, a na poczatku sierpnia - 520. To chyba cwiczenie kraula daje efekty - mam tam sporo rezerwy, gdy poprawiam technikę. Pytales takze o moje dotychczasowe treningi... Uczylem sie plywac samodzielnie, ale szybko trafilem na hmm... 2 albo 4 (nie pamietam juz) semestry pod rzad do grupy sredniozaawansowanej na WFie z uczelnie. [...]

[...] /4= ok 167g 167g dziennie węgli. Teraz podziel sobie to na 5 posiłków dziennie w taki sposób by w każdym było białko, węgle na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych, tłuszcze nie w posiłkach okołotreningowych. Poczytaj co wolno a czego nie wolno jeść - jadłospisu nikt za Ciebie nie ułoży bo każdy ma jakieś swoje preferencje [...]

[...] główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Dzień miałem całkiem spokojny. Humor dopisywał, ale na niedługo przed treningiem dostałem zamuły. Nawet chęci na ćwiczenie mi przeszły, kiedy w ciągu dnia nie mogłem się doczekać treningu. Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero [...]

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]

Jako, że wczoraj był trening siłowy to dziś przerwa i miałam iść biegać. I właśnie a propos tego biegania...cały czas czytam systematycznie dzienniki na forum i natknęłam się właśnie na wypowiedź Martucci odnośnie aerobów. Może wrzucę cytat: Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm [...]

[...] and rodzynki czym sie różnią?? Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan - do wywalenia omlet z jednego jaja - dałbym lepiej jakies mieso Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g - do wywalenia Ryż biały 100g mieso daj 3,5 g ?? Posiłek 6: (po treningu) ( ten posiłek jest zaraz przed snem , ponieważ mam trening o 21 ) [...]

hej,chcialam dac trening do sprawdzenia 1Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4.Uginianieramioze sztangelkami 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 6.prostowanie nog w siadzie 7.ugnianie nog w lezeniu 8.Sklony w lezeniu [...]

06.02.2012 Trening - BARKI 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17.5 / 8x20 / 8x22.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

[...] jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Unoszenie w opadzie 2x12 12x6 / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 Ad1.1 Chyba od nastepnego treningu zamienie smitha na wyciskanie stojac. Na pierwszych treningach czulem fajnie barki ale dzisiaj juz jakos slabo. Ad.2 Tutaj ewidentny brak mocy. Na ost trenie 27.5kg [...]

Tak wszystkie imprezy w kraju. Tylko nie liczni mają starty za granicą, na chwilę obecną tylko Radzik startuję za granicą a tam już można troszkę zarobić. Trening 26.07.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 12 Triceps: [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny [...]