trening 4 min

dieta lekko zmodyfikowana ser jem z mct i maslem orzechowym 207g tl.160g bi i 20g ww drugi dzien ,oglnie jest luz, trening 4 razy w tg silowy po polowie ciala,8 seri na grupe po 8-12 potorzen do 1 min przerwy ,ciezary zredu 80%cm

środa off Dzisiaj dobry trening nóg 1Przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 2Wyciskanie na suwnicy 12x 72kg 12x 144kg 12x 144kg 12x 144kg 3Wyprosty nóg 12x 20kg 12x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 4 MCNPN 12x 26kg 12x 36kg 12x 46kg 12x 56kg 12x 76kg 12x 76kg 5Przysiady 30x 50kg 26x 50kg Przysiady bez obciążenia na dobicie [...]

Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]

...tez czasami wpadam - nie czesto ale jak tylko mam wolna chwile to czytam czytam TRENING: BARY + TRICEPS ....wypiska jutro Posiłek potreningowy: ....60-70min później: ok.2/3 AW 1/2 NOZ 1/2 GF ..... + dodatek: Po wymieszaniu - piana ***ucka: ...ale 3-4 min potem: A na noc: ISOBOLIC + mleka i woda ... + ten mały wynalazek - LÓD - a wchodzi jeszcze [...]

Witam, zastawiam sie czy mogę wrzucić pierwszy raz cheat meala, jestem 5ty tydz na redukcji waga zeszła około 4,5-5 kg dieta zbilansowana, czy odczekać jeszcze z 2 tyg. trening 4 razy w tyg siłowy + 5 razy cardio obecnie po 35 min. kcal 2300, Praca siedząca.

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

[...] x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie ostatnio okostne, aż mi nogi [...]

[...] GLOWY !! aaaa i mialem zapytac - bo czytalem kiedys twoja wypowiedz w innym poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola [...]

[...] z indyka grilowane, warzywa z woka, pieczony ziemniak, mieso z indyka grilowane, te same warzywa, wafelki 2 ryzowe pol kostki sera bialego ze szczypiorkiem i przyprawami. trening: 30 min na orbitreku, przed sniadaniem Wydaje mi sie ze dieta z wczoraj jest lepsza niz na poczatku, zjadlam 5 posilkow, w kazdym bialko, zdrowe tluszcze ( lyzka [...]

2. WAGA: 91 4. WYMIARY: nie pomierzyłem, sprawdzę przed kolejnym postem :) 6. DIETA: w przeliczeniu na tydzień wyszło mi dziennie 3500kcal (ciężko mi utrzymać dietę w weekend, urodziny, wesele, czy jakieś inne okazje i wszystko leci :P, a ja też nie wielbłąd, piwko w piątkowy/sobotni wieczór lubię wypić) 8. TRENING: staram się trzymać założeń [...]

Witam dzis był dzien treningowy ale ze wzgledu na nauke trening dopiero w piatek, jutro ostatni egzamin wiec potem bedzie troche lajtu Dieta dzisiaj 1.omlet owsiane +jajka 2,3,4 100gr ryz brązowy + 500 gr kuraka(podzielone do trzech posilkow) +warzywa+ oliwa do kazdego posilku 5.3 jajka +warzywa+pestki Trening 30 min rowerka rano

[...] 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //Ryż, moze być brązowy, albo kasza, pierś kurczaka, oliwa z oliwek, kalafior, odżywka pożniej TRENING 15 min po treningu dextroza 40g //Lepsze Carbo profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) //ok. 45 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana [...]

Dzień 28. 30.05.2013 r. Trening Znowu bezczelna kopia treningu od Raczka :-) (mam nadzieję, że się nie pogniewa): Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 podciagniecia... 10 seria = 1 siad i 10 podciagniec. Przerwa 4 min i 5x4 przysiad Dieta [...]

znaczy za duzo ktorego skladnika? tluszczy? bialka? czy wegli? ektomorfik, waga 80 wzrost 182, trening 4 razy w tyg, troche mi brzuch rosnie i chce zaczac biegeac 2 razy w tyg po 15 min na biezni odrazu po treningu Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-26 18:35:06

Wczoraj dzień wolny od treningu z powodu zmęczenia. Trening #4 był już trochę na odwal, więc trzeba było zastopować na chwilę i odpocząć x) Trening #5 20.05.15 7,03 km biegania w 41:16 min + przysiady z kettlami (2x8kg) 3x10 + rozciąganie (poprzednio też było po bieganiu, nie dopisałam) Trochę ciężki bieg dla mnie, powietrze strasznie parne i [...]

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

[...] 4 mc klasyk 90x8 110x6 130x6 140x6ciezko :-0 5 szrugsy 70x15 80x15 90x15 100x15 6a wiosło wyc dolny 5 duza od góry x15 x15 x15 6b narciarz 7 od góry x15 x13 - 2 sztaby x15 Ciezko mega pompa 7 unoszenie nóg 13x 10x 10x kiepsko coś w biodrze mi przycinało, toeche sie bałem trening 40 min dosc ciezki dzis nie stety brak rowera wiec około 4000kcal

[...] 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 28.0520 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch 29.05 biegania 30.05 5 RUND 5 MC 80KG 5 DIPY 5 THRUSTER 35KG 5 UNOSZEN KOLAN DO ŁOKCI 50 SKAKANEK 31.05WOLNE 01.06 CHELSEA 02.06Bieganie interwały Ostry trening sie zapowiada. Plany treningowe zaczerpniete od Xzaara i z forum