trening 4 min

[...] ups 9- deadlifts 60kg 9- pull ups 12- deadlifts 60kg 12- pull ups 15- deadlifts 60kg 15- pull ups 3- deadlifts 60kg __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 20 Czas treningu(min) : ~7 Łączna ilość powtórzeń (reps) : 93 __________________________ Informacje: Mega fajnie, krótko i intensywnie. Lekko wymęczony po tym Lynne z 30 marca, mocno [...]

Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]

[...] ze sztangą na plecach 12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x25kg - tu ciężko szło, jednak nogi jeszcze słabe 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x30kg/12x40kg/12x40kg - nastepny trening coś dołożę 4. wiosło półsztangą 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/8x10kg - ostatnia seria juz ciężko 6. [...]

[...] orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( Mam pytanie czy jest jakas forma zoptymalizowania treningu, sama nie wiem, poprostu zaczal sie semestr( ucze sie w 2 szkołach) i do tego jeszcze praca odrazu po szkole i nie wyrabiam sie lekko mowiac. Rano np. tak jak dziś [...]

no i zaraz trening Trenieng wczorajszy: 1A. ściąganie drążka 15x15/ 15x17/15x17/ 8x20 15x15/15x5/15x5/15x17 15x15/ 15x15/ 15x18/ 10x20 *15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17 *15x15/15x15/15x15/15x15 *15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15 *15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15 *4x20 *ok *ok *ok *ok *ok *ok 2A. [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Kilka uwag: a/ a jeśli zrobię sobie marszobieg, albo biegnę wolno (poniżej 9km/h), to nie wpadam w żadną kategorię i trening wypada? b/ może nie chcę zmieniać sylwetki i taka mi pasuje, a biegam dla przyjemności (yeah, right, but possible ),automatycznie wypadam z głosowania na sylwetkę c/ wiadomo, że masz na SFD wianuszek fanów i skosisz [...]

[...] 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg [...]

Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]

[...] ciężaru 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10, 1x8 gryf10kg + 2,5kg talerze=12,5kg 2. modlitewnik dwie rece 3x 12 5kg 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x 8 5kg Po treningu siłowym łyknełam kapsa Thyrotherma (pierwszy raz tak zrobiłam) i poszłam na aeroby: 25min orbitrek 30min bieżnia interwały miałam być krócej, ale kiedyś bubymi [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

[...] 1. 15 kg w 2 miesiace to stanowczo zbyt doozo! tym bardziej na dziecko w fazie dojrzewania; zdrowy ubytek wagi to 4-5 kg /choc sa nieznaczne rooznice/ 2. najodpowiedniejszy trening to aeroby -> bieganie, marsze, jazda na rowerze i wszelka inna aktywnosc roochowa -> min. 30 min jednorazowo w srednio intensywnym tempie /tab, bys moogl [...]

zakres do progresji nie ma tu nic do powiedzenia , czy będziesz na 6-8 czy na 10-12 czy na 12-15 czy 15 - 20 . Przy twoim poziomie co trening lub co tydzień dorzucasz ciężaru . Już ci podałem przyczyny dlaczego tak się nie dzieję - ale ty przecież wiesz lepiej . Nie ma treningów ( jeszcze dla osób o takim poziomie ) na masę czy redukcję , tu [...]

Miska z piątku, w sobotę i niedzielę żywiłam się gołąbkami.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943b152838fc47ceba2f2d7d1296902d.gif TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 24kg/10 28kg/8 30kg/7 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/11/9 3. żołnierski [...]

Luni, sama nie wiem.:-? Boli tylko podczas niektórych ćwiczeń ale też nie na tyle żeby większości nie dało się robić. I mam wrażenie, że to ścięgno a nie staw. I nie lubię lekarzy, na pewno usłyszę, że mam nie ćwiczyć.;-) TRENING 1. MC 4x8-10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 65kg/8- trochę mi się ciężary popiórgały 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/9- myślałam, że po przerwie będzie gorzej i zaczęłam za nisko 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 [...]

TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/8 dziś dobrze poszło, w przyszłym tygodniu dokładam 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 22kg/10 24kg/10 25kg/8 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. [...]

TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 10kg/8 11kg/6 11kg/5 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 25kg/10 26kg/7 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke [...]

Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg [...]