SILA!!! prosze o pomoc

Widzisz, Ty chodzisz na silownie zeby utrzymac sile, a ja zeby ja zbudowac. Roznica jest 5x a 12x, wiek (19) i staz (rok) a 26 i staz polowe zycia...
Uroki forum, w 90% uzytkownicy odchodza od tematu i na tym sie konczy. Znalazlem pomoc juz gdzie indziej ;] koniec tematu, baj baj

Posłuchaj mnie ty nie chcesz pomocy jedynie akceptacji , nie słuchasz porad i uważasz że wiesz lepiej , więc po co ci mam doradzać do tego mnie przepytujesz w wyników .

pozdrawiam życzę miłego wieczoru no i powodzenia w treningu .

rafiirl ''Moze podzielisz sie swoimi osiagnieciami, jak dlugo trenujesz, i jakie sa twoje osiagniecia'' nie ucz ojca dzieci robić tylko jesli prosisz o pomoc, to przyjmij dco serca ;)

Nie ucze, po prostu z wlasniego doswiadczenia i wielu przyjaciol wiem , ze raczej przy 12 powtorzeniach nie zrobisz 7,5kg progresji co tydzien, wiec po to takie glupie gadanie? Pytalem o trening, udzielilem wszelkich potrzebnych info, typu trening i postepy zrobione przez te 6 tygodni na tym treningu (nawet jesli jest to nie wiele to dla mnie to i tak jest dobrze). Moze troche wstecz, rok temu wazylem 65kg, wiec ostatnie 4 miesiace staralem sie przymasowac, a ten trening byl bardziej na redukcje.
A gadanie ze moj trening jest zj**any i cala reszta to nie jest pomoc...

I jak widac udalo mi sie, z 65kg na 85, teraz 4 kg spadlem, i chcialbym zbudowac sile a co z tym idzie sucha mase miesniowa. Juz w pierwszym poscie napisalem jaki trening mnie interesuje, wiec zbedne jest odchodzic od tematu.

zakres do progresji nie ma tu nic do powiedzenia , czy będziesz na 6-8 czy na 10-12 czy na 12-15 czy 15 - 20 .

Przy twoim poziomie co trening lub co tydzień dorzucasz ciężaru .

Już ci podałem przyczyny dlaczego tak się nie dzieję - ale ty przecież wiesz lepiej .

Nie ma treningów ( jeszcze dla osób o takim poziomie ) na masę czy redukcję , tu głównym czynnikiem jest dieta .

Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę )

1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety )

2. Trening pleców , brak wiosłowania , brak drążka - bez ty ćwiczeń nie zbudujesz tej partii , zawsze będą one odstawały .

3. Trening nóg po prostu śmieszny , zapomniałeś o mięśniu dwugłowym .

4. "4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY SIEDZAC (12/12/12) 40kg "

ćwiczenie bardzo kontuzjogenne , wykonywane przez osoby o większym doświadczeniu .

Duże partie jak KLATA czy NOGI traktujesz jak najmniejsze typu BICEPS.

Objętość treningowa jak na twój poziom kosmiczna wręcz.



nie chcę mi się tu opisywać dokładnie bezsensowności tego programu gdyż też widzę że masz lepsze koncepcję a też nie jestem twoim osobistym trenerem .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-18 09:05:49

co to za szczekanie?
7,5kg to jest nic...nawet przy 16 powtórzeniach - bez problemu. Nie umiesz ćwiczyć, brak techniki i jestem przekonany o tym w 100%, bo tak słabego progresu siłowego nie widziałem nigdy. A robienie siły na 30kg sztandze to paradoks.

wiec, jaki trening bys proponowal FBW? O diete i reszte dowiedzialem sie juz z dzialu odzywianie, teraz chodzi mi jedynie o trening, a ten ostatni byl typowo slaby progresyjnie (moze to wina treningu) ale jak juz wspomnialem, co trening robilem krotsze przerwy, zeby jak najbardziej spompowac miesnie (ktos mi tak polecil).
Wiec jak mozesz to powiedz jaki plan bylby dobry :) i jak juz wspomnialem nie chce robic wiecej niz 8-10 powtorzen na duze partie i 6-8 na male.

Wczoraj sprawdzilem sie w podstawowych cwiczeniach:
Wyciaskanie sztangi na plasko: 6x 77,5kg
Przysiad ze sztanga na barkach: 8x 65kg
Martwy Ciag: 8x 82,5kg
Jesli mozesz, to powiedz mi jak to jest z tymi przerwami? 150-300 sec co seria?

Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2012-09-18 13:24:25