trening 4 min

[...] 2s http://www.youtube.com/watch?v=73t-HjNInTc&feature=youtu.be "modlitewnik" < zayebiscie wszedł http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na barkach. Po unoszeniach bokiem jak zwykle masakryczna pompa i palenie. Biceps tez bardzo dobrze zrobiony, [...]

[...] Wyciskanie regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=6eoaVAJi7sY&feature=youtu.be Uwagi: Dosc taki trening ale bez wiekzych fajerwerków, W wycisku dolozone, w bicepsie natomiast nic, modlitewnik z ciezaru stalego zamieniam na regres i wsumie dobrze mi się to cwiczenie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6TjVdjS80aU wymach przod https://www.youtube.com/watch?v=SXAGBHakqwk podc hantel https://www.youtube.com/watch?v=KIQnKYGFlsU Uwagi: BDD trening, troche inna wersja wyciskania mlotkowego z supinacją co mozna zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je [...]

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Jak widać całkiem nowy ;-) Nie chciało mi się już tamtego schematu robić, poszedłem na czystego spontana %-) Robiłem to na co mialem ochote i zayebiscie to wszystko [...]

hmm.. na treningach sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie [...]

[...] DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce robienia treningów. Fyyt klub jak się patrzy, całkiem spory. Ale tak dobrego treningu jak wczoraj nie miałam już dawno. Oczywiście dorwałam [...]

[...] jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku [...]

[...] cebulką %-) tortilla, 500g ziemniakow, lacznie 400g miesa 200g miesa, 9 zoltek Dziś troche "inny" dzien jesli chodzi o jedzenie ale wszystko jest w bilansie ;-) Uwagi: Spoko trening. WL myślałem że troche lepiej pójdzie ale w sumie tragedii nie ma. Pompka na klacie nawet dobra. Tricek ładnie spompowany. trening dosc szybko zrobiony, nie patrzylem [...]

[...] Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Pizza: takie cos x2 poleciało [...]

[...] /8x75 Wycisk z supinacja na skosie ujemnym 3 x 15 15x15 /15x17 /12x20 Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc %-) 1x10 Aero: 35 na czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale [...]

MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

[...] lub nawet do klaty jak niektórzy robią). Nie słuchajcie innych, że w miesiąc da się wyćwiczyć na drążku do 21 razy. TO NIE PRAWDA. Myślę, że pół roku minimum, ja robiłem trening z podciaganie.pl bieganie.pl choc ja np biegalem od ponad pol roku w tym w zime po 10km. 3 czynnik ktory byl wazny to to, ze bieglem o 10 rano godzinie gdzie bylo 28 [...]

[...] mleko, jogurty, cukier, miód, dżemy. Tak więc dla mnie będzie to dość rygorystyczna dieta, ale dam radę. Oto ona: Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 III posiłek Polędwica z piersi [...]

[...] też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, [...]

[...] warzywo 3 żółtka jaj witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport obiad 16:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g warzywa 300g oliwa z oliwek 15g posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 60g mięso chude (filet z kurczaka) 200g 8g BCAA Xplode 19:00-20:20 trening od razu po 8g BCAA Xplode + 25g Carbonox Olimpu + odżywka [...]

[...] mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g [...]

Witajcie:) Niestety mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] hula hop ,35 min roweryk 5 razy w tygodniu ósmy tydzień:20 min hula hop ,45 min roweryk 5 razy w tygodniu Uparła się równiez na hula hop więc niech zostanie w planie ,czy taki trening na początek pomoże osiągnąć chociaż niewielki sukces w odchudzaniu,wiem że ma diete lecz nic na jej planu żywieniowego nie wiem. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje

[...] 3x 15 zielona guma 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 4. cardio 10 minut trening poszedl calkiem sprawnie , maly progres z ciezarami :-) Miska na czuja ale chyba musze ograniczyc chleb bo jadlabym non stop }:-( 22/04 dzisiaj DNT bylam na zajeciach [...]