na miejscu mam przyzwoita cene, taniej wychodzi niz na allegro z przesyłką,
Magnez zakupiony omega 3 równiez, BCAA tez jest, brakuje mi jeszcze białka ale zamówie je w przyszłym tyg. Teraz koryguje diete i ją wrzuce jutro, musze jeszcze podliczyc kwasy tłuszczowe.
Jednak dzisij to zrobiłem i dieta przedstawia się tak:
DNT
śniadanie 10:00
płatki owsiane 80g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 30g
3 bialka jaj
witaminy + minerały -
Vita-min multiple Sport
Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 150g
filet z kurczaka 100g
3 żółtka
warzywo
obiad 16:00
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa 200g
posiłek 19:00
ryż paraboiled 70g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
warzywa 200g
oliwa 5g
8g BCAA Xplode
aeroby
posiłek 21:30
ryż paraboiled 50g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g
warzywa 200g
kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 20g
rzodkiewka
magnez - Chela-Mag B6 Forte
całość :
W 310,12
B 270,15
T 132,24
Kcal 3519,25
2,7g B /KMC zwierzęce + roślinne
3,1g W / KMC
1,3g T / KMC
Kwasy tłuszczowe:
N: 27,2 – J: 55 – W: 35,4 (białko, carbo, baca nie wliczane)
DT
śniadanie 10:00
płatki owsiane 80g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa -
olej lniany 30g
3 białka jaj
Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 150g
filet z kurczaka 100g
warzywo
3 żółtka jaj
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport
obiad 16:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 300g
oliwa z oliwek 15g
posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 60g
mięso chude (filet z kurczaka) 200g
8g BCAA Xplode
19:00-20:20 trening
od razu po 8g BCAA Xplode + 25g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa -
posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 50g
mięso chude (filet z kurczaka) 200g
kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 15g
magnez - Chela-Mag B6 Forte
całość :
W 299,32
B 302,03
T 119,94
Kcal 3550,1
3g B /KMC zwierzęce + roślinne
31g W / KMC
1,2g T / KMC
Kwasy tłuszczowe
N: 24,9 – J: 44,3 – W: 33,6 (białko, carbo, baca nie wliczane)
Gdzie dodac omege 3 i ile kaps??
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-16 23:22:19