trening 4 min

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni i od jakiś 2 lat jadę systemem fbw. Nie wyobrażam sobie nie robić przysiadów na treningu. Do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym treningu mógł zrobić te 3 serie. Jednak jakiś czas temu zatrudniłem się jako pracownik hali w [...]

[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, [...]

[...] mogę ją utrzymać z powodu zabiegane stylu życia Mam pytanie, chce dostać się do szkoły oficerskiej we Wrocławiu  ćwicze podciąganie i póki co efekty są dobre, czyli trening się sprawdza  Mój poprzedni odbył się na: Nitrobolon 2, Dextroza, Kre-Alkalyn, Bcaa+l-glutamine(FitMax), Noxpump, Trwał:6 tyg DT: rano: 4 kaps. Kre [...]

[...] pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 19:00/20:00 twaróg chudy 250 g 21:30/22:00 serek wiejski 150/200 g w przypadku II [...]

[...] sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia [...]

Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]

Witam Chciał bym trochę zrzucić brzuch. Biegam co dzień na bieżni 6 x 10 min + 1 min chodu ( 2-3 min przerwy) Czy taki trening jest dobry? Dietę już mam ustaloną ;)

Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

[...] kilka ładnych lat funkcjonowałem bez żadnego problemu, jednak nie wykonywałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz roweru. Ostatnio wybrałem się na siłownię i wykonuję trening FBW zgodnie z podwieszonym na forum tematem. Problem pojawił się już po dwóch treningach (w skład których wchodzi min. martwy ciąg i przysiady z obciążeniem). Kolano [...]

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

wiek 23 waga 80 wzrost 182 bic 36 staz 25 msc ( z przerwami) pas 85 bf ok16 klatka 107 Witam Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz [...]

[...] POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek [...]

jestem po 4 miesiacach treningow z trenerem, i przyznaje, bylam po prostu przyzwyczajona, ze to ktos ustawia mi trening, a ja tylko powtarzam. zastanawiam sie jak moglabym to pociagnac juz sama. nie zalezy mi na szybkiej utracie tluszczyku. moze to nastepowac powoli, zalezy mi na utrzymaniu kondycji, zwiekszaniu wydajnosci pracy mego serduszka, a [...]

Witam, Od dluzszego czasu zauwazylem ze bardziej niz inni lubie robic zdjecia jedzeniu. Od dluzszego czasu zastanawialem sie na blogiem i trafilo na dzial kuchnia. Wiec zaczynajmy: O mnie:Nazywam sie Tomek, cwicze w domowej silowni. W ostatnich 2 latach przeszedlem operacje zoladka i zgubilem jakies 60 kg, od prawie roku wzielem sie pozadnie za [...]

[...] - 25g 2 jajka na twardo - 120g 11:30 POSIŁEK II (Drugie śniadanie) (B - 34g, T - 11g, W - 1g = 245 kcal) Tuńczyk w oleju - 125g Pomidor - 50g 14:00 POSIŁEK III - Przed treningiem (B - 31g, T - 14g, W - 75g = 549 kcal) Ryż brązowy - 100g Cycek kurzy - 100g Oliwa z oliwek - 10g Surówka wielowarzywna z jogurtem - 70g 15:30 Kawa sypana, czarna, [...]

[...] o pomoc, podaję swoją dietę do oceny : szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

[...] co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. [...]