trening 4 min

Trening: bieżnia 5min Mc 4x12x20/30/35/40 chodzony 4x 7 kroków na nogę/ciężar 8kg uginanie nóg 4x12x3szt/4/5/5 suwnica skośna na łydki 4x12x nie pamiętam. Chyba 40 ale nie pamiętam Bieżnia 10 min wisiałam na drążku 10s |-)

[...] mc prostowników kompletnie nie ruszył ani nic innego. I skąd pomysł że wysiadam psychicznie ? Czuję się bardzo zaj**iście psychicznie i mam wielką motywację, zawszę idę na trening z świadomością ze muszę dać z siebie wszystko i tak zawsze jest. A teraz coś z treningu Wyciskanie na smithcie do czoła 12/20 12/20 10/25 8/30 6/35 unoszenie ramion [...]

[...] godzinę - 45 MIN NA BIEŻNI, MAX NACHYLENIE (15) PRĘDKOŚĆ 5.00 - 5,30 KM/H Pot się lał,zalewał mi twarz i oczy, ubrania przemoczone 8-) Bardzooo podobał mi się ten trening :-) Wyniki po 45 min power walka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198de01cddbc49579bf055a4f0a846e4.jpg A teraz zdjęcie opony na którą wskakiwałam i wchodziłam :-) wysokość [...]

arnold69 wybór oczywiście jest twój, i to tobie należy wybrać jak ćwiczyć dany mięśień. Ja wyraziłem tylko moje zdanie ponieważ spytałeś. Taki trening jest bardzo krótki, 30 min max. Tylko jezeli ćwiczysz do 90 min, to jest do zdecydowanie za długo, i za bardzo kataboliczne dla mięsni. Musisz pamiętac ze w tym czasie zazwyczaj jesteśmy stanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

"wiecie, niekiedy brak chęci do treningu nie wynika z lenistwa lecz np: z ciężkiej pracy zawodowej(połączonej z małą ilością snu) " nie pi.e.rdol musisz miec zajiebiscie twarda psychike , stawiasz sobie cele na silce i pozniej dajesz z siebie maxa zeby je zrealizowac . nie ma ze boli 2 dni temu wstalem rano poszlem biegac przez godzine [...]

[...] schabowe +4 kromki chlebka pszennego z ziarnami pszenicy obiad 1 jak i 2 na zdjeciu :) kolacyjka bedzie serek wiejski + odzywka lub jajka + odzywka+ olej lniany Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x30 5x45 5x62 5x62 5x62 5x62 5x62 +2kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x42 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x46 5x46 5x46 5x46 [...]

[...] sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu siłowym 20 min orbitreku + skakanka Trening zaliczam do udanych czuję, że urlop + suplementy mi służą :) Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-01-15 19:39:29

[...] TRENIENG: rozciąganie Callanetics ------------------------------------------------------------ TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 31.10.2013r MISKA: porażka TRENIENG: odpuszczony trening, brak sił, złe samopoczucie +rozciąganie --------------------------------------------------------------- TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 5 01.11.2013r MISKA: porażka TRENIENG: [...]

30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]

[...] }:-( (wczoraj wzielam 7 kilo i nie bylam w stanie zapanowac nad reka ,a podczas prob wstawania rzucalo mna o ziemie }:-( ) Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie %-) MISKA [...]

Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 3x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 7x45 6 [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 4. Wyciskanie wąsko 8x45 8x55 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 [...]

[...] dziabniesz bulke i bye bye 200-300 kcal. Takze sie nie oplaca. Wczoraj dotarlam na silownie, ale jak mowie, poki co, to improwizuje, bo nie mam jeszcze pomyslu na staly trening. Chcialabym za duzo rzeczy na raz i ciezko ustalic mi priorytety. Wiedzialam tylko tyle, ze chce skupic sie na dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim [...]

[...] na rowerze, wieczorem sie jeszcze sporo porozciagalam. a, i jeszcze zabralam sie za planki. taki plus tej kwarantanny, ze mam w koncu na nie czas. We wtorek zrobilam tylko trening w domu. Wymenilam krzeslo na takie, ktore sie o wiele mniej husta i juz zycie stalo sie piekniejsze%-). 1. goblet x15 (do przysiadow powinnam juz dorzucic kilka kilo. [...]

[...] na rolkach, bo zle przykrecilam toe stopa i mi spadl raptem po 1 minucie... o tyle fajnie, ze chociaz nabilam kroki. WTOREK: troche pojezdzilam na rolkach i zrobilam trening: obwod 2x 1. goblet x15 2. good morning x15 zdjelam 6 kg na rzecz gum, ale jedna byla za slaba. 2 daja optymalny opor, ale troche trudniej sie pod nie wplatac. 3. [...]

hej! nadrabiam! Widocznie moge sie zmotywowac tylko w dni, ktore trenuje w domu....inaczej nie dojde do konca, co chcialam przekazac w swoich notatkach z treningu %-). 08.01.2020 aktywnosc: roleczki. Z pytajniczkiem, nie wiem dlaczego. dieta: 2700 kcal 09.01.2020 aktywnosc: snowboard dieta: 2700 kcal 10.01.2021 aktywnosc: nic %-)...no prawie. [...]

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]

[...] prawię przy ziemi]. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na ruchomość w biodrach, bo się rozciągam i to czasami hardorowo, ale nic mi to nie daje;/ BTW takiego lenia miałem na treningu ze zall;/. A i mam pytanie co do odżywiania, biorę teraz l-karnityne bo musze spalic troche kg. Jem myślę zdrowo w ogóle prawie smażonych potraw nie jem na obiad [...]