kilka info od mnie bez saa nie zejdziesz do 4%bf animal pak to nie te witaminy ktore mam na mysli, mysle o witaminach zawartych w warzywach. 2 do 3 godz trening ?><! nawet na hgh ins nie bylbym w stanie tyle cwiczyc , wiec cos tu nie tak, chyba ze liczysz czas w ktorym przebywasz na silowni a nie sam trening. widzisz ciezki trening to dla [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
[...] 60% 1RM można robic na 3-5 ruchów, bo one i tak niewiele wnoszą...a jeśli czujesz sie niedogrzany, to możesz serię z danym ciężarem powtórzyć. Czyli powiedzmy na ostatnim treningu zrobiłeś mc na 8 ruchów z ciężarem 100 kg (przykład), a ani jednej ósemki byś nie zrobił więcej.. Robisz więc 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 3s x 8p Jeśli poszły [...]
[...] stolicy Slovakii - więc rano śniadanie: 3 jaja + bułka + SFD V2 plus 30g + 20g leucine carboplus, potem mcTasty po 8h - nie miałem wyjścia do tego 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na poręczach (ok. 12-15 rep), [...]
Dzis bylam na treningu.Oto trening od mojej trenerki: -10 min rozgrzewki na stepperze -wyciskanie nogami :5 kg x15 powtorzen 4 serie -siedzac zgiecia nog :27 kg x 15 powtorzen,4 serie -przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie -wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja uważam że ten gość już jest naprawdę chory, btw ciekawe czy ciągle trzyma się swojego planu Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne ładowanie syfem czy ograniczył się tylko [...]
20.04 Dt Ale ten czas leci, prawie 4 miesiąc redukcji.., tęsknie już za lionami:), a fatu dalej sporo, następną masę robię na czysto nie ma bata tyle czasu tracę.., przez co przez głupotę bo się zapuściłem za bardzo.., ot takie przemyślenia.., Dziś waga zaskoczyła i 10 kg pykło..,to chyba dobry wynik tym bardziej, że jeszcze niedawno w misce [...]
Dzisiejszy trening: bieżnia max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 147) + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to [...]
Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]
[...] budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym. Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt po kazdym treningu. Zaczynalem od 3x 1 min, po okolo pol roku moglem wisiec i 10-15 min. Zazwyczaj wystarcz 3x 4-5 min ale i do tego trzeba dojc stopniowo - NUDNO JAK CHOLERA [...]
[...] dzisiaj tabelkę z wymiarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071af0d078634b40b6dba2fe2abdb30f.png Trening: No Obli... Dzisiaj chyba krzyczeć nie będziesz... chociaż... :-D Przed treningiem 10 min orbitreka a po treningu 20 minut. Przyjemne zmęczenie, naprawdę bardzo przyjemne %-) Kto by pomyślał, że można być zmęczonym ale szczęśliwym - tak się [...]
[...] Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie liczyłam dokładnie MISKA + warzywa: [...]
[...] brzusznej i w płucach. Na szczęście organizm mnie nie zawiódł i udało mi się wstać. Widać, że siły już nie te, gdy 3 tygodnie temu jeszcze regularnie ćwiczyłem na siłowni i treningi w domu dają jednak inny bodziec. Na ostatnią serię zmniejszyłem ciężar do 60kg i zrobiłem 12 powtórzeń. Dieta: 1) owsianka 2) gulasz z łopatki 3) chleb razowy z [...]
OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - masakra jak zwykle 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 13/12/10 - zwiększyłam ciężar, ale szło masakrycznie, łapy umarły 5. Brzuszki 3 x 20 rower 20 min, 8 km Trening okrojony dziś deczko, czasowo oczywiście [...]