[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

TomQ przecinek w złym miejscu postawiłeś

jak tylko forum zacznie dzialac bedzie wypiska, bez ciezarow oczywiscie
bo jak to mowia, liczby szczescia nie daja

Kompletne rozpiski albo ban

Tomuś jedno słowo i zrobię tu porządek

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka

Wtorek 28.01.14 r.

Klata+barki
plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa.
1.WL 4 serie po 6 powt
2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, chyba, ze pokombinuje cos z ustawieniami
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s po 8 powt
4.Rozpietki, maszyna siedzac: 4s po 12
5.Wznosy w przod ze sciskaniem krazka 4s po 15

Naramienne
1.Wyciskanie siedza zza glowy smith: 4s po 12 powt
2.Wyciskanie hatli 4 po 6 powt
3.Wznosy boczne z hantlami: 3x 10, 2x8+8 dropp


po 5 min interwal na rowerku i 10min spokojnie na uspokojenie krazenia.



ogolnie na trening poszedlem jakis w dziwnym nastroju przez gowniana przed treningowke ktora wypilem z testu
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra,_iForce_Nutrition_Conquer-t995966-s5.html#post8


pomimo zjedzonego przed treningiem solidnego posilku, trudno bylo dopompowac miesien. zdecydowanie nie polecam produktu.


po treningu recovery 2.0, 5g tcm i 4g ba standardowo

dzieki za info bo jeszcze tego nie próbowałem, jak takie g**** to niech leży i czeka na ciężkie czasy

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-28 19:19:28

rutkow

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka

żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem.


@Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ?

Coś się nie wysłało.

Jytro się przetestuje tego supla, bo ifoce zaj**iaszczy, takie obciążenia poszły ze kolano sobie rozwaliłem.

dexterpro

rutkow

dex nie bez przyczyny ma 2 nagany od Tomka

żadna z nich nie jest uzasadniona nieodpowiednim zachowaniem.


@Tomq jak wrzuciłbym po treningu 3-4g betki to przed treningiem już pasować ? czy też wrzucać ?

ja bym dal przed treningowo, nie dosc, ze masz korzysci takie jak ze stosowania po, to dodatkowo korzystasz z efektu doraznego czyli opoznienia pojawienia sie kwasu mlekowego podczas pracy miesnia



ja przewaznie daj przed, tylko tym razem PO by przetestowac przed treningowca


w 4 robie nogi, wrzuce sobie crea shota 2 na odmulenie
30g przed treningowo i pompa fajna, szkoda, ze bez kofki.


kofe mam z 4+ nutrition, dziala idealnie.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-28 21:52:58