2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

10.01.2020

Laska z recepcji znów się spóźniła rano i musiałem pojechać na trening osiedle obok. Na szczęście ta sama sieć i ten sam sprzęt z kilkoma wyjątkami.

Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x50 kg
2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 50 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x65 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s
5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4s
6. Odwrotny butterfly - 4s 12x25 kg
7. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min bieżnia.
Popołudniu mocno szosa 1:45 h.

Lipa z wiosłowaniem sztangielką, bo na obu siłowniach 50 kg, to jest max i nie mam już jak dalej progresować, a dopiero co zacząłem trenować tym planem. Możliwe, że przejdę na wiosłowanie półsztangą jednorącz.
Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem.

Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi odpoczęły. Ale czuję, że jestem w mocnym gazie. I dzisiaj też miałem rekordowo niski puls po przebudzeniu. Stabilne 46 ud/min, ale momentami schodziło do 44. Wiem, że to wcale nie mało porównując innych, ale ja tak jeszcze nie miałem




Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i AN Redcurrant in Jelly.
2. Mielone z indyka z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Mielone z indyka z ryżem, kuskus, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z mielonym z indyka i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle z twarogiem, mrożonym ananasem, SFD Casein i dżemem.
6. Bułki razowe z szynką i pomidorem.





Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do potreningowego oraz kolejnego.

A w jakim pochyleniu robisz to wiosło?
jeśli zejdziesz do prostopadłego i wykonasz je dosyć głęboko to z pewnością jeszcze ta 50tka posłuży :)
A jesli już tak robisz to możesz jeszcze doczepić ciężar.

Co prawda to stary film, ale robię tak samo jak tutaj. Może z jakimiś niuansami. Zawsze mogę też zwiększyć do 10 powtórzeń i to już swoje zrobi. Doczepić ciężaru w sumie chyba nie bardzo mam jak. Musiałbym z gumami coś kombinować.

Długo robiłem tak samo i w końcu 50tka też stała się za lekka, porzuciłem doćwiczenie, aż nie spróbowałem prostopadle jak przy pendlay Row. Spróbuj na poziomej ławce ustawić kolano i się oprzeć jedną ręką, tułów będzie równoległy do podłoża, trudniej nogą zapracować i ciężar zrobi się cięższy.

Wyżej napisałem prostopadły, oczywiście chodziło o równoległy. Idę spać


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-01-10 23:08:56

Bzyku złącz nogi razem to 35kg będzie problemem bo tak to duzo biodrem sobie pomagasz, ja tak robilem 32x60kg xd

Wojmir, własnie na ławce nigdy jakoś mi wygodnie nie było. Pewnie przez to, że ciężar był mniejszy . Ale faktycznie może wrócę do tej wersji.
A widzisz, nawet nie wyłapałem, że źle napisałeś, bo od razu wiedziałem o co Ci chodzi

Wojtek, właśnie taki rozstaw nóg robię, bo wtedy czuję się najbezpiecznie z moim zaoranym kręgosłupem. Przy złączonych nogach już nie będę odciążał tak lędźwiowego. Przynajmniej tak mi się wydaje. Muszę przetestować, dzięki

mozesz wioslowac tez na lawce skosnej kladziesz sie i ledzwia nie dostaja przy tym cwiczeniu.

Tak, wiem. Tak też robiłem i ciężar odpowiednio schodzi w dół. Ale chciałem w końcu chociaż namiastkę męskiego ćwiczenia

12.01.2020

Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 . Muszę chyba zacząć więcej jeść

A dzisiaj pobudka, poczekałem aż temperatura wskoczy powyżej 0 i ruszyłem przy +1 . Ale za to kończyłem już przy +7.


Trening - Tlen.


Pierwsza setka w tym roku zaliczona. Do kitu spałem i tętno od razu w górę, ale za to dryft pulsu igła


Dieta:
1. Owsiane i musli z jogurtem naturalnym, jabłkiem i czekoladą 95%.
TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i gruszka.
2. Poliki wieprzowe z kluskami kładzionymi i burakiem.
3. Bułki żytnie z serem Piórko, szynką i warzywami.
4. Tutaj albo lody albo jakiś omlet.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Ale ja lubię Twoja szamke oglądać i te cheat meal :)