[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

zgadza sie , sam mam mega długo

i ciagle za duzy


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-05 22:09:09

Bo Warezz pierze w wysokiej temperaturze




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-05 22:13:46

gotuje w garnku na gazie i miesza drewnianą łyżka

Piatek

wolne dzisiaj , jedynie delikatnie brzuch zrobiłem z kobietami na zajeciach


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo + wedlina
2.150g indyk + 50g ryż jasminowy
3.150g indyk + 100g makaron + 10g kokosowy
4.150g indyk + 50g ryż jasminowy
5.150g śledz wędzony + 60g pieczywo

Sobota

dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy ....


Trening

Biceps
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
Modlitewnik 3 serie
Młotki hantlami 3 serie
Siodemkowanie sztanga 3 serie

Triceps
Wyciskanie wyskie sztangi 3 serie
Francuskie hantla oburącz 3 sereie
Prostowanie przedramienia z linka w opadzie tułowia 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
100% WPC - po treningu
Przed treningówka + tauryna

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

21 na biceps zawsze mi wxchodziło jak złoto ;)

To wy tu też rządzicie Panowie! Dobry wieczór tatuncio i rutkow kadra sfd:)

tatuncio na dobicie

northwestpassage

To wy tu też rządzicie Panowie! Dobry wieczór tatuncio i rutkow kadra sfd:)

znalazłaś nas

podaj link do dziennika swojego

Mały ten świat:)
Link w opisie mam, ale tu też prosze ;) DT nwpassage.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-07 00:23:31