Poprawa czasu. 1000m

sprinterek

Organizm uczy się, jak pracować w warunkach nieprzerwanego wzrostu poziomu zmęczenia.

szogun030

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :)

Np.

Pon.(siła biegowa)

Rozgrzewka ok 800 m truchtu.
Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4
Wieloskok x3 na odcinku 50 m
Podbiegi pod stromą górkę. x5
Wytruchtać 800m

Wtorek(rozbieganie)
godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km
po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m.

Środa (Wolne)

Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy)

Rozgrzewka:
1 km truchtu.
skipy a,b,c /x1

Trening główny:

5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy odcinkami 10 min.

Trucht ok 800 m.

Czwartek

4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w twoim przypadku ok 4;50 :)


Reszta tyg-wolne. ew jak chcesz mozesz sobie truchtać w lesie, najwazniejsze byś sobie odpoczął przez te kilka dni.

Stosując się do tych zaleceń już w niecały miesiąc powinieneś zejść do 3;35.

Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2014-04-05 20:34:30

N3sta

szogun030

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :)

Np.

Pon.(siła biegowa)

Rozgrzewka ok 800 m truchtu.
Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4
Wieloskok x3 na odcinku 50 m
Podbiegi pod stromą górkę. x5
Wytruchtać 800m

Wtorek(rozbieganie)
godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km
po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m.

Środa (Wolne)

Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy)

Rozgrzewka:
1 km truchtu.
skipy a,b,c /x1

Trening główny:

5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy odcinkami 10 min.

Trucht ok 800 m.

Czwartek

4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w twoim przypadku ok 4;50 :)


Reszta tyg-wolne. ew jak chcesz mozesz sobie truchtać w lesie, najwazniejsze byś sobie odpoczął przez te kilka dni.

Stosując się do tych zaleceń już w niecały miesiąc powinieneś zejść do 3;35.

Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2014-04-05 20:34:30

Plan jest dobry, ale za ostry, po takiej sile biegowej będzie miał zbombione nogi cały tydzień więc te tempo w czwartek średnio mu wyjdzie. Wtorek rozbieganie ok środa ok czwartek napisałeś że ma zrobić i te 5-setki i tą 4 zakresu ? przerwa za długa na tych odcinkach maks. 3 minuty tempo raczej optymalne.