Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15
2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15
3. Buterfly 4.x15-20
Biceps
1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15
2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12
3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15
Triceps
1. Pompki na poreczach 3x do oporu
2. Wymachy ramion na wyciagu na linach 4x10-12
3. Ugiecei ramion w podporze tyłem
Trening 2.
Barki -
1. Naprzemiastronnie wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-12
2. Wzniosy ramon bd... (nie moge sie odczytac) do poziomu 3x8
3. Wzniosy ramion przodem do pionu naprzemian 3x8
4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8
Plecy
1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu
2. Rzymskei ciagi 4x10
3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12
4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20
Trening 3.
Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń
Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń
Jak są 4 treningi to po prostu rozkładam to sobie tak żeby było po równo.
Kurczę na koszu też mi troche gorzej idzie. Z tymi mięśniami to chodzi o to że jak napinam to przed tym czułem taka cała spinającą się tkankę. a teraz czuję dziwnie tak jakby tylko tą gulkę bym podnosił (może tak jest nie jestem zbyt duży na łapach...) jestem zaniepokojny... Moze nie brac w dni nie treningowe...
Chodzi o to że czuję jakbym napompował miesięn ale nie zwiekszył jego siły... A mi nie chodzi o wygląd tylko o siłe.8
A i jeszcze mam dłuższe zakwasy niż przed braniem. Kiedyś jak miałem (a miałem bardzo rzadko) to po 1 dniu przechodziło a teraz juz 3 dzien nogi mnie bola.
W sobote miałem małe urodziny i napiłem sie 2 50 wódki i danielsa z cola. Pewnie też jest w tym coś ale już wcześniej odczuwałem że nie spina mi sie ten miesień
Zmieniony przez - termbest w dniu 2010-08-16 20:22:23
Zmieniony przez - termbest w dniu 2010-08-16 20:26:33