Siłowina + Koszykówka + Odżywki?

Trening I
Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15
2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15
3. Buterfly 4.x15-20

Biceps

1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15
2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12
3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15

Triceps

1. Pompki na poreczach 3x do oporu
2. Wymachy ramion na wyciagu na linach 4x10-12
3. Ugiecei ramion w podporze tyłem

Trening 2.

Barki -

1. Naprzemiastronnie wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-12
2. Wzniosy ramon bd... (nie moge sie odczytac) do poziomu 3x8
3. Wzniosy ramion przodem do pionu naprzemian 3x8
4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8

Plecy

1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu
2. Rzymskei ciagi 4x10
3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12
4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20

Trening 3.

Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń
Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń


Jak są 4 treningi to po prostu rozkładam to sobie tak żeby było po równo.


Kurczę na koszu też mi troche gorzej idzie. Z tymi mięśniami to chodzi o to że jak napinam to przed tym czułem taka cała spinającą się tkankę. a teraz czuję dziwnie tak jakby tylko tą gulkę bym podnosił (może tak jest nie jestem zbyt duży na łapach...) jestem zaniepokojny... Moze nie brac w dni nie treningowe...

Chodzi o to że czuję jakbym napompował miesięn ale nie zwiekszył jego siły... A mi nie chodzi o wygląd tylko o siłe.8

A i jeszcze mam dłuższe zakwasy niż przed braniem. Kiedyś jak miałem (a miałem bardzo rzadko) to po 1 dniu przechodziło a teraz juz 3 dzien nogi mnie bola.



W sobote miałem małe urodziny i napiłem sie 2 50 wódki i danielsa z cola. Pewnie też jest w tym coś ale już wcześniej odczuwałem że nie spina mi sie ten miesień

Zmieniony przez - termbest w dniu 2010-08-16 20:22:23

Zmieniony przez - termbest w dniu 2010-08-16 20:26:33

imo trening jak pod katem silowym troche z dupy.

co do twoich odczuci-dziwne, moze sprawa psychicznego nastawienia?

A co jest w nim nie tak?

brak podstaw silowych jak wyciskania na wolnych ciezarach, martwego ciagu, oraz ostrych przysiadow.

4 serie pod katem sily jezeli mowimy o ww, to chyba na rozgrzewke.

niby rozpisywał mi to Mistrz Świata weteranów ;).

A mi chodzi o to żeby nie być wiekszy tylko jak najmniej urosnac w abrach ale zwiekszyc sile.

mistrz swiata w czym?
idz do dzialu trening dla zaawansowanych wklej ten trening i powiedz, ze chcesz zrobic sile.
i niech ci skoryguja.