16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/560/yq94.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/dcca02e00ddf48e8a140282d6ec95924.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 + dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede zmuszony kupic wage bo nie mam tu na [...]
bo ciężary malutkie, jak pójdą w górę to siłą rzeczy nie dam rady wcisnąć tyle w każde 15 minut ;-) Hubert pokochałam ten trening miłością wielką :-D pozwala mi sporo uzyskać przy małych ciężarach i kręgosłup mi się nie buntuje :-) wolę powolny ale stały progres niż się wyłaczyć znowu z treningów mnożąc ciężar razy ilość powtórzeń wychodzi - [...]
Bez masy nie można robić siły, trening siłowy to zupełnie inna bajka niż trening masowy. O jakim doświadczeniu mówisz? Skąd je zdobyć jak nie poprzez robienie treningu siłowego? Masowanie-rzeźba-masowanie-rzeźba... przytyj-schudnij itd... Jaki to ma sens? Gdzie regeneracja? Siła przy masie to tylko pozytywny efekt uboczny, ale trzeba uwzględnić w [...]
Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
[...] sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, PRACA i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch 20kgx10/20kgx10/16kgx10 1. przyznam szczerze, że kiedyśrobiłam z większym ciężarem, ale coś mi technicznie nie szło i [...]
Ja za Ciebie decyzji nie podejmę. Masz jeszcze miesiąc wakacji+lajtowy wrzesień,żeby ew. trenować sobie częściej,kombinować itd. To,że stawiasz na FBW-rozumiem i popieram ;) a jaki schemat powt/setów/obciążenia zastosujesz zależy od Ciebie. -jest 5/3/1 -jest WODYN 15/10/5 i 15/10/5/3 -jest HST -jest Texas Method -jest 5x5 -jest HTED _Knife_'a [...]
8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]
Siwy... JAKIM CUDEM FOREMAN KTORY DEKLASUJE POD WZGL PREDYSPOZYJI DO BOKSU HOLYFIELDA NIE OSIAGNAL WIECEJ NIZ ON? POWINIEN BYC 100 RAZY LEPSZY A PRZECIEZ NIE BYL.. DLACZEGO DZIELI ICH PRZEPASC NA POCZATKU KARIERY ZAWODOWEJ A MOZNA ICH POROWNAC ICH DOKONANIA POD KONIEC? KTO ZROBIL WIEKSZY POSTEP, KTO BYL LEPIEJ PROWADZONY I TRENOWANY???? [...]
Ja hita nie lubie bo to troche za mało serii jest żeby to działało.Ten trening wygląda niezle tak jak trenowano w latach 50 tych.Ale wątpie żeby mi taki trening dał lepsze efekty od dzielonego.Na nim mi nieżle idze siła i masa więc na razie nie będe kombinował chociaż troche kusi mnie ten trening. A możesz napisać lays swój obecny trening?
[...] sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu -- beda dzienniczki treningowe, i ocena przyrostow sily na ich podstawie to samo dotyczy obowdow mierzonych co [...]