sila trening

ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam... max z 5 + jeden progres? bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp. jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie [...]

hmm ale trening silowy ustawiony pod katem zwiekszenia sily miesniowej wymaga duzych ciezarow, wiec nie licz na ogromny przyrost(chociarz sila napewno wzrosnie na poczatku). Proponuje trening ogolnorozwojowy, jezeli nie chcesz zbytnio obciazac kośćca. Co do suplementacji to witaminy, mineraly, a na ochrone stawow nic nie bedziesz potrzebowal, nie [...]

Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]

nie da rady to tak jakbyś chciał z dziewczyną to robić w ubraniu niby fajnie ale g**** warte, siła x szybkość, dopiero co wlazłeś zarejestrowałeś się na forum i już myślisz że ci damy trening po którym bedziesz miał 100 cm jumpa ? ogarnij temat jumpa bo jestes kolejnym który chciałby gotowy trening a nawet się tym nie zainteresowałeś laiku [...]

Cześć!!! Szczerze mówiąc to nie chce mi się wypisywać błędów (a jest ich troche...), plan w ogóle nie jest na mase... przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Bigberta: jak mam Ci pomóc jak nie chcesz wykonać jednego mojego polecenia ? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]

dzisiaj pierwszy trening na bombie, siła autosugestii jest ogromna, dołożyłem po kilka kilo do każdej serii, wytrzymałość masakra, tak się skatowałem jak nigdy, do tego dołożyłem aero i się czuję jakbym mógł góry przenieść)))))))pompa piękna, a co to dopiero będzie po 6 tygodniu jak się bold rozkręci)

dzisiaj był trening barów i ramiennego, wszystko elegancko spompowane,komfort ćwiczenia barków nieporównywalny z przed cyklu, zero bólu, samopoczucie +, libido bez zmian, siła na lekki +, wytrzymałość +, agresja bez zmian, zero sajdów, coraz lepiej zaczyna mi się kręcić aeroby, organizm się adoptuje, ale w dalszym ciągu po 10 minutach zaczyna się [...]

dzisiaj fenomenalny trening, pompa jest bardzo odczuwalna jak na porządnym stacku kreatynowym z pomperem, ostatnie serie na klatkę i biceps były aż bolesne taki był napływ krwi do mięśnia, wspaniałe uczucie i miażdżący obraz w lustrze na pompie, żeby tak człowiek wyglądał normalnie bez pompki)) od dwóch dni ciśnienie mi podskoczyło, ale [...]

dzisiaj bardzo komfortowy trening grzbietu i tricepsa, pompa bardzo odczuwalna, siła bez zmian, libido bez zmian, agresja bez zmian, wytrzymałość +, samopoczucie doskonałe, nadciśnienie odpuszcza

Pitex8811, powodzenia i daj raczej 14 tygodni, czuć boldka dobrze od 8 tygodnia, aż kusi żeby przeciągnąć cykl o 4 butlę ale odpuszczę, dzisiaj elegancki trening klaty i bicepsa, pompka i siła na +, muszę przyznać że bold solo to nieporozumienie, przydałby się test żeby dać energię, która leci dosłownie na ryj, człowiek taki jakiś do żopy jest)) [...]

vade czy Ty nie oczekujesz zbyt wiele? na wszystko potrzeba czasu. organizm,to nie maszyna,a masa nie wzrasta w sposob liniowy,tak jak sila,lecz skokami,etapami. dla organizmu,to naprawde ciezkie wyzwanie przelamac stan rownowagi(homeostazy) i dobudowac nowe komorki miesniowe do tych juz istniejacych. pamietaj o genetyce-pewnych rzeczy nie [...]

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]

pompki zwykle 20x robisz? A jak ci sila idzie, czy jest lepiej za kazdym razem, zwieksza sie, zmniejsza sie, masz energie na trening? Aaa i jeszcze chcialam sie o diete zapytac, bo jak by nie mowic to najwazniejsza sprawa Czyli jak to teraz wuyglada u ciebie, kalorie - rozklad.. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-02 21:48:50

[...] Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje. Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna. W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka). Jak nie [...]

Ktoś może kiedyś wyszuka ten temat, więc skrobnę pare słów dla potomnych ;) Ostatecznie wbiłem 30 amp Testolica w porcjach 100mg/e2d. Ostatnią ampułkę wbiłem na 2 razy (50 mg e2d). Później zjadłem 24 tabsy Clomidu (grecki) (3x2 tab, 18x1 tab). O dodatkach typu kreatyna i inne suple pisał nie będę, bo od tego są inne działy. Co do samego propka - [...]

Skerx pozwolę sobie wyjaśnić twoje wątpliwości innym artykułem również z badaniami w Kanadzie lecz bardziej dogłębnymi. Rzeczą oczywistą jest, że w dzisiejszych czasach kulturyści biorą różne substancje wspomagające szybszy wzrost mięśni oraz poprawiające trening. Naukowcy jednak podejmują badania pojedynczych środków jak i różnego typu połączeń [...]

No dorzucić parę kg muszę, a łydka taka jest, od tyłu wygląda jak jakaś dupa :D Powoli do przodu :) Teraz stosuje 3 czesciowy trening Mawashiego, wytrzymalosc sila i masa. Za tydzien zaczynam silowo, ciekawe jakie efekty koncowe beda :)

A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż [...]