sila trening

28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

To ja mam szybki pytanko, tak, żeby nie zaśmiecać forum kolejnym postem. mMam ułożoną dietę (siostra jest dietetykiem więc myślę, że jest OK, trzymam się jej, regularnie), co 7-8 tyg. zmieniam trening (sztangę zastępuję hantlami, zmieniam kolejność i rodzaje ćwiczeń) ale w zasadzie od ponad pół roku mam problem, na jednym treningu robię serię 10 [...]

jak myslicie czy trening na worku pomoże mi zwiekszyc sile ciosu? Albo na przykład wymachy sztangielkami przed lustrem? Nie chodzi mi oto żeby jakos tam profesjonalna technike wyrobic tylko poprostu sile ciosu... Bo ostatnio jak miałem przypadek obrony koniecznej to uderzylem typa chyba z 20 razy i dopiero padł... Trafic potrafie ale z siła [...]

Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]

Lejjla, jak pozwoli czas i fundusze to myślałam o półmaratonie w Krakowie na wiosnę.. :-):-) TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 DIETA http://img594.imageshack.us/img594/3189/dieta20130213.png +brokuły, kapusta pekińska i ogórek Dużo węgli, mało tłuszczu.. Źle dziś zaplanowałam dzień i mi się pomieszało wszystko. Takie pytanie do faftaqa, miałam zwiększyć ilość [...]

jezuuuu w zyciu trening siłowy w takim wieku - chyba ze ktos chce aby jego dziecko bylo nieruchawym klockiem, posiadającym zero sprawności, z zajechanymi stawami. Jest to najprostsza droga do zachamowania rozwoju innych cech. U dzieci w tym wieku siła i tak specjalnie się nie rozwija, natomiast rozwija się dobrze gibkość, zwinność itp. cechy. [...]

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

[...] miesnie, ale faktycznie to jest w nich wiele tluszczu pomiedzy wlukienkami i nie jest tak silny na jaki wyglada. Ale generalnie zasada jest taka: wielki miesien, wielka sila. Myslisz, ze tacy sprinterzy nie chciali by miec miesni malych (a przez to lekkich) a silnych? Ale takich cudow to nie ma. Znaczy, zeby wyjasnic do konca, pojednyncze [...]

Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]

Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim [...]

Witam wszystkich. Panowie tylko jedno mnie zastanawia. Czy tak jak Rothen napisał HIIT - trening interwałowy. W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:staram sie -białko: 2g -węglowodany:3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze 0 8. TRENING:SIŁA/MASA 9. CEL CYKLU:SIŁA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nitrobolon+ Koncentrat [...]

NIE UMIESZ PŁYWAĆ ŻABKĄ ! ew. możesz mieć dobrze rozwinięte wytrzymałościowo mięśnie klatki piersiowej, więc logicznym jest, że po kilkunastu metrach nie zacznie Cię palić... Nic nie wiesz skoro zadajesz takie pytania. Hubert udzielił Ci już odpowiedzi. Sprinty, które dadzą Ci przyspieszenie kiedy będziesz brał w "gałę" możesz wpleść w [...]

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

taaa masakryczny trening rąk wieksza pompa i siła, i wiekszy apetyt i libido UP

sila statyczna to poprostu sila ogolna np. jak cwiczysz miesiac i masz tak ze zaczynasz wyciskanie od 40kg a po miesiacu juz 60kg. mimo ze wyciskasz juz wiecej to wcale nie zapewnia to lepszego wyniku w danej konkurecji bo trzeba ja "przerobic" czyli juz mniej cwiczan silowych tylko dynamiczne rzuty pilkami lekarskimi i matymi pilkami [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

bardzo fajny trening!! robiłem kiedyś podobny (na ławeczce poziomej po 3-4powt). powiedziałbym ze jest uniwersany tzn masa i siła w jednym treningu. polecam