sila trening

[...] w kolejnosci najpierw biegi a dopiero pozniej cwiczenia silowe. Poniedzialek: ciezki (siła + biegi) Wtorek: Wolne Sroda: lekki (biegi) Czwartek: wolne Piatek: ciezki (sila + biegi) sobota: wolne niedziela: wolne Trening ciezki Rozgrzewka skakanka 10' + rozciaganie 10' - Przyspieszenia 3x60m - skipy A i B 4x30m - stary 5x20, - sprinty [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

Witam, mam duży problem. Przez ostatnie 2 miesiace nic nie moglem przytyc, sila wogole nie szla. Zmienilem trening. Robilem tygodniowe przzerwy na regeneracje (po tym z reguły zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]

Trening CrossFit Każdy kto kiedykolwiek słyszał o treningu CrossFit, wie o tym, że jest to nietypowy trening siłowo-wytrzymałościowy , który pozwala rozwijać całe ciało. Chciałbym wam przybliżyć tą filozofię treningową, ponieważ jest to świetny sposób na wykorzystanie do maksimum możliwości czasu na siłowni. Dla kogo nie jest ten trening ? [...]

Witam! Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie: Imię: Patryk Pseudonim: Sługa Wiek: 18 lat Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 177 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej Trening : 3 razy w tygodniu [...]

Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94/95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 (napięty) -klatka: 104/105 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 450-500 g -tłuszcz: około 130-140 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej nic nie było 8. TRENING: 4 x tyg. PUSH-PULL 9. CEL CYKLU: siła, do [...]

Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:od poniedzialku do piatku + cardio-rower szosowy 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa miesniowa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-omnadren 5 strzalow+Deca Durabolin Organon 15 ampulek po 2ml. 2-Omnadren 14 ampulek Trening: ..... Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 30 dni Poziom BF%: 11-14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): .... Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: melo15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]

Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]

[...] 40 -klatka: 116cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: opisana wyżej, może ulec zmianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 11. POZIOM BF%: penwnie kolo 20-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, odkladania tluszczu 13. STAN [...]