sila trening

TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]

Oczywiście jeśli nie wiążesz z boksem szczególnej wagi jak najbardziej. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności na ulicy to worek nic Ci nie pomoże. Siła ciosu,technika itp będą jak przedtem ale jako trening kondycyjny możesz używać go jak najbardziej. Najlepiej dorzucić kilka innych ćwiczeń i ułożyć sobie taki mały plan wytrzymałościowy. Przy 3 [...]

Przeczytalem ten artykul bardzo fajna sprawa, ciekawe czy tylko bym tam wystal...moze po tym sila by poszla "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

trenuje u trenera kadry polski sprinterek i faktycznie zna sie na treningu sprinterskim . w tygodniu mamy 2* siłownie , 2*szybkośc ( tempo ) i raz siłe biegową , dwa dni mamy wolne od treningów . na siłowni robimy raczej średnią siłe , nie przesadzamy . nasz trening siłowy dzieli sie na dwa etapy siłowy i siły dynamicznej rozpoczynający sie [...]

[...] B1)Fronty 66x10x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 20x30x30x30 C3)Plank45s/45s/45s Trening spoko sila utrzymana Fronty bardzo dobrze wchodza tylko sztanga mi ucieka poniewaz robie chwytem krzyzowym.. Wczoraj wpadl reffed 1500ww/50tl :)) Wieczorem lekkie problemy na [...]

Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]

Podlacze sie do pytania, planuje drugi cykl koncem stycznia. Pierwszy raz bylo samo mobo, dobrze wspominam zestaw. Cm duzo nie poszlo, ale sila skoczyla. Aktualnie mam jeszcze 700g mono i chcialbym jakas przedtreningowke na sfd kupic. Tylko nie wiem co i ile gram zeby starczylo na 7-8tyg. Trening mam 4razy w tyg.

Nie wiem jaki masz staż, ale zapewne nie za duży(najlepiej powiedz mi ile ćwiczysz i jak). Lat też za wiele nie masz. Najpierw obalimy mit. Przysiady(czy martwe ciągi) nie hamują wzrostu, wręcz przeciwnie, mogą pomóc rosnąć. Co do twoich treningów to uważam, że typowa siłówka(czy też trening trójbojowy) są zbędne dla Ciebie. Tym bardziej, że [...]

Nie wprowadzałbym jakiegoś sztywnego podziału semantycznego, nazewnictwa czy próby rozdzielenie terminów ćwiczymy, trenujemy bo to dość rozmyte pojęcia i dla każdego będą znaczyć coś innego. Dla mnie osobiście to synonimy. Trenuję, ćwiczę coś żeby być w tym lepszym, osiągać założone cele i czy tu jest mniejszy poziom bf, większa masa, siła, moc, [...]

Akumulacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na [...]

Spartan Torso zaliczony, dziś było po 7 serii także już zaczyna się robić ciekawie, hantle bez zmian ok 30 kg jedynie Wiosło podchwytem dodane 10 kg, obiecałem sobie w tym ćwiczeniu dokładać 10 kg co trening ciekawie czy mi się uda hehe dziś mi zajęło 58 minut także tempo jakieś zachowane jest chociaż w ostatniej serii był mega kryzys na hantlach [...]

Spartan Torso zaliczony, dziś było po 7 serii także już zaczyna się robić ciekawie, hantle bez zmian ok 30 kg jedynie Wiosło podchwytem dodane 10 kg, obiecałem sobie w tym ćwiczeniu dokładać 10 kg co trening ciekawie czy mi się uda hehe dziś mi zajęło 58 minut także tempo jakieś zachowane jest chociaż w ostatniej serii był mega kryzys na hantlach [...]

Wczoraj delikatny trening klatki, 4 miesiące nie robiłem klatki na sztandze masakra jak siła spadła 6x12 pow na 100kg a potem biceps :-) przy ścianie na koniec 70 kg x 3 https://youtu.be/-E-BSuLpqr8

Ja jestem swiezo po cyklu kretki a thermala jeszcze mam. Mialem do tego duzo ala i tauryny i jeszcze pare rzeczy. Ogolnie to zeszlo troche tluszczyku, sila wzglednie poszla ok 17.5 kg max na klate, a bezwzglednie (ponad maxa) 12.5 kg. To byl moj pierwszy cykl kretki. Bralem kretke ~5gr przed treingiem 45 min i 5 gr po. A therma na ok 1.5h przez [...]

Moim celem jest teraz siła. Bo wcześniej robiłem trening na masę a nie wiem jak rozłożyć sobie trening na siłę :]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Witam po krótkiej nieobecności %-) niestety nie miałem czasu na wipski, na szczęście znalazłem czas na trening ;-) postanowiłem że zrobię lekki rekomp i myślę że to mi się udało, siła wyraźnie podskoczyła wyciskam 135kg wiem że to słaby wynik ale mnie cieszy każdy progres 8-) waga aktualnie 105kg, obwód ramion w górę jest 45cm choć wygląda na 40cm [...]

20.01.2010 NOGI przysiady na sztandze 50kg 10p 70kg 10p-niestety brak stojakow pomysle o zmianie silowni suwnica shmita 80kg 10p 90kg 10p 100kg 10p 110kg 8p wypychanie suwnicy 200kg 4s 12p uginanie podudzi lezac 4s 12p wspiecia na palce siedzac 5s 15p to tyle trening był z rana to srednio z siła ale nie jest zle

Trenowałem HITem przez ok 2,5 roku i niestety uważam to za (prawie) stracony czas. Trening raz na dwa tygodnie mija się z celem, siła być może wzrośnie, ale masa najwyżej minimalnie. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepiej sprawdza się trening 3x w tygodniu, najlepiej podzielony na miesięczne cykle. Jeśli wolisz pozostać w kręgu [...]

[...] ( to nie jest miarodajna ocena systemu), na zdjeciach i filmikach (mogą nie dokońca odzwierciedlać WIng Tsun). Wiec poprostu zapraszam na trening , przekonacie się ze sila ciosu może iśc wraz z szybkością. Ah jeszcze jedno o jakim mistrzu kung fu mówicie ,o ile mi wiadomo zarestrowanuch jest okolo 300 styli kung fu. HUB " Forgive [...]