sila trening

[...] byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej przerwie rzezba;/ tutaj zwalilem sprawe bo po zakonczeniu cyklu spadla mi sila ktora mialem po pierwszym cyklu. poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 3 x 15 wyciskanie sztangi pochyla w dol 3 x 15 wyciskanie na atlasie 3 x 15 -triceps [...]

[...] byl artykul i bez orbazy ale lepszy :P trening powienien trwac max 6 tygodni a odstep miedzy cyklami min 2 tygodnie bo przez 2 tygodnie kreatyna sie utrzymuje w organizmie bez jej brania noi niech ktos w koncu napsize cos o tym co rbac zbey po odstwieniu sila i masa nie spadly bo kazdy kto bral chyba wie ze pozniej jest spadek sily i masy...

chudy pracuje ale nie w takim stopniu by mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i [...]

Fajnie, że powstał jakiś artykuł. Co do treningu to nie spodziewałbym się po nim jakiś nadzwyczajnych przyrostów siły. Ot, standardowy trening rzekłbym masowy. Siła to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, tu widzę ściąganie drążka, modlitewnik, maszyny... Piszesz o 2-3 powtórzeniach, o przerwach, a w rozpisce widnieje 2x7-10? Sam to [...]

Trening budowania siły zależy od czasu jaki masz i na kiedy masz sie przygotować. Możesz zrobić mini cykl 2 tygodniowy jak i 2 miesięczny. Nie napisze Ci planu ale dodam że przy budowaniu siły skup się także na przysiadach i półprzysiadach bo silne nogi to mocny cios. Z nóg wyprowadzasz cios poprzez biodra i kończysz barkiem i ręką :) Dorzuć [...]

[...] rozne wchodzily, raz na sile, raz na splita 3x tydzien, lub split 6x tydzien codziennie inna partia, przy fbw byla lypa, przy splicie najlepiej obw. nie mierzylem, ale sila widac ze rpzy splicie najlepiej wchodzi i sie utrzymuje, jeszcze nie obadalem dokladnie czy przy splicie 3x tydzien, 2 partie na treningu, czy 6x tydzien kazda partia [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny [...]

Witam wracam po przerwie. Forma no cóż były spadki ale praktycznie są odrobione. Przez miesiąc dzień w dzień 12-14 h poza domem więc i micha kulała. muszę odrobić szczególnie biceps klatke i łydki bo to one najbardziej zmizerniały. z siła nie jest jeszcze tak najgorzej 150x2 poszło sprawdzałem na profesjonalnej siłowni. 100 kg na płaskiej jeszcze [...]

A nie pora zmienić już plan? Ten był taki sobie, no i nie widzę tu NÓG. Poszperaj, wybierz coś dla siebie lub posłuż się radami i ułóż ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi [...]

hmmm.wiesz czasami wga moze tez delikatnie rosnąć, gdy masz 2-3 dni przerwy , a jak masz trening pięć razy np. dzień po dniu waga może delikatnie spasć.Sam dobrze wiesz i widzisz ze wszystko jest dobrze.Twoja suplementacja i dieta jest bardzo dobra, nie masz sie czego obawiac.Zastosowana w twoim okresie suplementacja jes ukierunkowana na budowe, [...]

Vena dzieki za spostrzeżenia WODYNIE "TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze [...]

TYDZIEŃ III Dziań A 15powt x 5 serii Sciaganie drążka 40,45,50x15, 55x2, 60,55 x15 (60x15) Wyciskanie z kaptura 15,20,22.5 x15, 27.5x2, 30x15, 27.5x15 (30x15) Rotacja leząc 3,3,5,5,7.5 x15 Uginanie nóg 5,10,15 x15, 15x0 (15x15) Przysiad z podwójnym dnem 45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9) Wspięcia 90x20, 110x45 Wyciskanie z kaptura [...]

Andrzeju Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt. TYDZIEŃ III Trening B 5 serii x 9 powt Podrzut 25,30,35,40,45 x9 Martwy ciag klasyczny 50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9 Przysiad podwójne dno 45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9 Wspiecia na palce 95x20 , 115x20 Dzieńdobry 32.5, 45, 55 x9 Wnioski: Ciężary [...]

Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]

Tydzień I Trening A Przysiad rwaniowy 25, 30, 35 x15 (32.5x15) Wiosło 45, 55, 65 x15 (62.5x15) Skos wyciskanie 20x15 , 25x2 , 30x11 , 25x11 (27.5x15) Hack przysiad 35, 45, 55 x15 (52.5x15) Podrzut jednorącz 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad [...]

Hubert nie ma takiego komentowania. Koniec imprezy Wodynie Mam nadzieje ze pozdrowiłeś Poliquina ode mnie. Trenowanie dwa razy w tygodniu jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Do tej pory myślałam ze za wszelka cenę muszę robić trzy treningi. Dziękuje za podpowiedz My problem is gone... Co do podrzutu zastosuje się do porady i będę [...]

NOWY PLAN WG WODYNA TYDZIEŃ I Trening A 3X15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5 5, 10, 15 ,20, 25 Rwanie 5x3 10, 15, 20, 25, 30 x3 Wiosło podchwyt x15 z pauzą 40, 50, 60 Wyciskanie na lawce poziomej uchwyt 55cm 20, 25, 30 x15 Skladanka MC rwaniowy /MC podrzutowy /MC sumo x5 45, 55, 65 Pull over 7.5, 12.5, 15 x15 Rotacje obustronne leżąc [...]

Hubert nie zacieszaj .......................................... Tydzień II Trening A 3x15 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5,10,15,20,25 x5 ,32x2 (25x5) Rwanie 10, 15, 21, 26 ,31 x3 (30x3) Wiosłowanie oburącz podchwytem 37.5, 47.5, 57.5 (60x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 22.5, 27.5 x15 , 32.5x10 (30x15) MC składanka rwaniowy [...]

Tydzien IV Trening C Przysiad 35, 45, 55, 65, 75, 85, 95, 105 x2, 115x1, 125x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 55cm na tempa 20,25,30,35,40,45,50,55 x2 , 60x1,62.5x0 61x1 (36x15) MC klasyk 40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) Rotacje siedząc 5,5,5,5,5 [...]

Podrzut miałam problemy z techniką jak widac na filmie raz udało sie zarzucic raz nie. Pamietam jak kiedys wspominałes aby nie czekac zbyt długo miedzy powtórzeniami. Aby zaczac to kontrolowac Mateusz liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie [...]