sila trening

Trening sobota: Wykroki 2s 2x12kg 1s 2x14kg MC 3s - nie czułem jakoś tego martwego, zmieniałem ciężary co chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p [...]

12.10 Trening Wczoraj było już miło na sztangach. 200kg w siadach, 240kg w martwym. Siła jakby ciągle szła do przodu a planuję żeby jeszcze poszła :-P Serie robocze: 1. Siady 200kg x 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=oy7rWRmAi3w 2. WL 145kg x 5 x 3 3. MC 240kg x 3 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=vx3QDfGH10A Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]

No, poćwiczyłem coś w końcu... TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg x10 MC na prostych 40kg/50kg/60kg/60kg x10 drążek x6/x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg x10, 35kg x7 przenoszenie sztangielki 23kg/20kg/20kg x8 Było strasznie... Po ostatniej serii przysiadów zakręciło mi się w głowie, chwilę odsapnąłem przy MC (tutaj problemem [...]

Wczoraj byl trening nog. Powoli idzie sila^^ Zamiast wypychania nóg stojac na dolnym wyciagu zrobilam wypychanie nóg (jednonóż) w oparciu o ławeczke, w tej wersji o wiele bardziej czuje pracę pośladków :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój [...]

Powiem tak żeby poszło musisz być maniakiem do kwadratu, ja trenuję od trzech i pół roku i od tego czasu nie opuściłem dnia treningu, jestem zajobem ale to nie wystarczy. Dużo zależy od predyspozycji genetycznych ja sporadycznie trenuję nogi a udo u mnie to 71cm, łydka 44cm mam 30lat na karku a w tym wieku też łatwiej o przyrosty masy. Nigdy nie [...]

"no to wiadomo ze masa=siła ale mi chodzi o trening na sile" No nie powiedziabym ze zawsze masa = sila A co do treningu silowego to jest on w granicach 6-1 powt ciezar 80-100% i dluzsze przerwy

No nie wiem jak to zrobiłam że po ugotowaniu wyszło mi z dobre 0.5kg ryżu ogólnie też myślałam żeby robić.co tydzień albo inny kompleks sztangowy , albo lekki dzień nóg albo jakiś interwał generalnie działać tak poprostu co tydzień z innym planem na ten 4 trening . Może w jednym tygodniu jakiś interwał bardziej kondycyjny a w następnym siłowy :) [...]

[...] HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 zmniejszylam obciazenie bo przy 5 kg chyba za bardzo unosilam hantle sila wymachu 5/5/5 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 ok 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 62/72/72 bardzo fajnie [...]

[...] TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

***TAK BYŁO W DNIU 6 (sobota)*** Jest to dzień nietreningowy, dieta trzymana jak należy, samopoczucie bardzo dobre. ***TAK BYŁO W DNIU 7 (niedziela)*** Patrz dzień 6. ***TAK BYŁO W DNIU 8 (poniedziałek)*** Jest to dzień treningowy. Dieta trzymana jak należy, z tym, ze przesunąłem jeden posiłek a tym samym trening o godzinę do przodu. Powiem [...]

***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]

Witam! I w końcu przyszedł czas na: ******PODSUMOWANIE CYKLU****** Zacznijmy od wymiarów początkowych początkowych i po cyklu: Wzrost: 183,5 cm / 183,5cm (+0cm ) Waga: 81,4 kg / zepsuła się waga także dokładnie wam nie powiem Klatka: 107 cm / 110 cm (+3cm) Biceps: 37 cm / 38,5cm (+1,5 cm) Bary: 127 cm / 132 cm (+5 cm) Przedramie: 30cm / 31,5cm [...]

Trening wszedł, sila niesamowita, hantelki na skosie ladnie szly, nigdy tego nie robilem a teraz konczylem 26 na hantlu i nie bylo tak bardzo ciezko. Wioslowanie konczylem na 6x kg, martwy ciag seria na 90. Na butterfly na atlasie rozpietki robilem osatnim ciezarem seria po 12 =)( jest ich 12) Pamietam czasy jak podnioslem 5 raz jak sie [...]

Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]

[...] na klate na sile i co tydzien bralem 5 kilo wiecej az doszedlem do 105,teraz staram sie robic na rzezbe.WMam o wiele wieksza wytrzymalosc,i sie nie mecze tak jak kiedys,sila sie powiekszyla(szczegolnie na plecy i biceps).Teraz jeszcze duzo biegam(na szybkosc) wiec juz nie robie tak intensywnie nog(nie mam sily).Nie bralem jeszcze zadnych [...]