sila trening

W bardziej celowym juz treningu - zwykle robi sie odwrotnie - dzien przed biegiem dlugim przypada albo trening zadaniowy - sila lub wytrzymalosc predkosciowa, albo bieg ciagly na mocnym tempie - aby w niedziele do biegu dlugiego przystepowac na podmeczonych miesniach - bieg dlugi to spokojna adaptacja tlenowa - a przy okazji przyzwyczajanie [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Czas leci mocno do przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Trening 21.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 6 Wyprosty na maszynie: 4 serie po 12powt Wypychanie na maszynie : 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Łydki: wspięcia na palce 5 serii [...]

Wczoraj przyznano mi wize, na reszcie także wszystko na dobrej drodze. Trening 11.02.2013: Nogi: przysiad ze sztangą z przodu: 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 4 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg : 50kg x 20 90kg x15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 martwy ciąg z podstawek: 185kg x 8 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 wiosłowanie sztangą : 3 serie po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : [...]

no to np SIŁA SIŁA SIŁA... Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Overeemowi myślę że może to przeszkadzać ale nie jest powiedziane ze duży mięsień = silą w walce. Ktoś umięśniony może być silny na siłowni nie mówię ze w walce nie ale w walkach treningach (sportach walki ) jest troszkę inna siła którą bardziej daje trening cross fit bo bez sensu jest pompowanie mięśni gdyż w walce potrzebny jest szybki rozkurcz [...]

żadnych suplementów , prosty trening FBW na start plus żywienie . I zapomnij o siła / redukcja = masa= siła , siła=masa .

watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

ja robilem jakis czas, znudzilo mi sie, robilem go jak jeszcze cross fit w poslce raczkowal i to tez taki trening na sile tworzony, lepiej jakbys zabral sie za jakis trening gimnastykow - mega sila gornej czesci ciala

Dzień 53 - treningowy Do szkoły na 10:05. Skończyłem o 16:30. Zarobiłem 1 z niemieckiego, ale poprawię. Dieta : 8:30. 80g owsianych + 500ml mleka W szkole 5 kanapek 17:40. Ryż + warzywa Zaraz pójdzie barszcz biały z ziemniakami i jajkami. Trening: 1. Wyciskanie płasko 12x59kg/10x64kg/10x69kg/8x74kg 2. Rozpiętki płasko 8/8/8/8x14kg 3. [...]

Trening 08.06.2009r. Wyciskanie leżąc 10x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg Wyciskanie sztangi skos 10x42,5kg 10x47,5kg 15x32,5kg Wyciskanie wąsko 10x42,5kg 10x47,5kg 10x52,5kg Pompki tyłem +15kg 15 15 15 Podciąganie na drążku 8p. Opornie ta klatka idzie, ale nie ma co się przejmać. Siła to nie priorytet. Dziś znowu zrobiłem na opór klatkę, bo [...]

Trening sswietny sylwetka tez b. ladna jak na fitnessowca ze tak powiem :) a ten filmik wymiata, zawsz emnie rozwalaly te pompki ... sila niesamowita

[...] i plecow i zalatw sobie bandaze ma kolana a sprawdzaj sie raz na miesiac sile rob 4 miesiace i potem rob nardziej na mase nie ma sensu tyrac syawy jak i tak nie startujesz a sila bd rosla i tak bo jestes mlody a w martwe i tak nie wierze ze 250 kg hehe sorry ale jak juz robisz martwy to przydalbu ci sie szerszy pas na plecy a jezeli chodzi o [...]