sila trening

[...] mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i [...]

Trening z 10.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e13000dccdc64616aad4aa9da4d52300.PNG Nogi poszły bez problemu. Ale już rozpiętki, wyciskanie, triceps - było ciężko. W rozpiętkach i wyciskaniu musiałam zmniejszyć obciążenie w odniesieniu do ostatniego treningu, triceps - siłą woli na takim samym jak ostatnio. Planowałam w poniedziałek przymierzyć się do [...]

czw. 24.05.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x5 140x5 150x5 150x5 160x3 170x1}:-((( -rozpiętki poziom 20x10 25x10 30x10 -francuz siedząc 30x20 50x12 65x12 65x12 -prostowanie na wyciągu 6x20-10 Trening do dupy,nie wiem co się dzieje,siła zamiast wracać to stoi w miejscu,muszę chyba kompletnie zmienić trening bo jest tragedia

Czekam aż Młody zwolni mi dywan i biorę się za trening. W tym czasie napiszę coś. Gdybym zaczynał przygodę z żelazem, albo inaczej: gdyby mój syn chciał się za to brać, to po ojcowsku powiedziałbym mu tak: "Borys - zacznij od siły i gibkości. Musisz mieć silne mięśnie i sprawne stawy. Pracując nad siłą wytrenujesz również układ nerwowy, chociaż [...]

A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]

foty - nie wymiary - tak siła - lepiej, z tym ze jutro 1 trening po chorobie co nie zmienia faktu ze lepiej z siła

Siemanko. Dzisiaj rano basen, były pierwsze wprawki do kraula. Cały czas mam problem z oddychaniem, za mocno wydycham powietrze, za bardzo się spinam i zaraz się duszę. Potem trening: SKILL- Handstand Push-Ups Wall walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up [...]

Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]

UWAGA- SPROSTOWANIE! Jako że jednak jestem trochę blondynką %-). Oczywiście idziemy teraz lekko zmodyfikowanym OVT, a nie GVT, także mój błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian [...]

solaros: Zgadzam się z Tobą w tym co napisałeś w 99%. Lecz nie zmienia to faktów że chcemy spalić tłuszcz a mięśnie w jak najmniejszym stopniu. A siła jest jednym z wielu odzwierciedleń straty tłuszczu vs mięśni. Co do tego chyba każdy chce mieć mięśnie ubite , wyrzeźbione, zdrowe, i zachowane w dobrej kondycji. A tu nie ma co się oszukiwać żeby [...]

świetnie że podjąłeś tę kwestię MarynOne. Otóż na Selekcji nie ma jednoznacznej definicji słowa twardziel. Widziałem już wiele naborów do Selekcji i to co kojarzy się każdemu nie do końca jest prawdą. Otóż do Selekcji dostaje się wiele osób które zawstydziłby przeciętny kulturysta. Siła oczywiście pozwala dostać się do samej Selekcji. Kilka lat [...]

Snara, to siła plus 10 kg w każdym boju była pewnie? trening zaj**isty ale nie chce krakac bo zawsze jak zaj**iście się trenowało to na drugi dzień chory byłem - jest siła bo inse kończe

DT Tydzień 1. Trening rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. [...]

[...] sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt byl taki ,ze %bf zmniejszył sie, waga skoczyla troche do przodu, sila duzo do przodu bo pod nią był ukierunkowany trening) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-15 17:11:38

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

9kilo w 2 miesiące - sporo zrzuciłeś widać na fotach. zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci i bedzie szło równie ładnie a przy okazji zrobisz trochę mięśnia... jak z siłą przez te 2 miesiące? zauważyłeś różnicę? do posiłku przedtreningowego dodałbym jeszcze trochę węgli a wyrzucił olej... [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]

Ja bym ci zaproponował BILL STAR 5X5 ,siła pójdzie na pewno , poczytaj może się skusisz na taki trening :-)