najlepszym wyjsciem pod sw bylby trening 1 dnia calego ciala albo podzial nogi gora ciala. No ale masy tym nie zrobisz ale wzrosnie wytrzymalosc i ogolna sila calego ciala tak potrzebna przy sw. W swoim czasie trenowalem tak i zadowolony bylem bardzo :)
Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?
Proszę, specjalnie dla Ciebie. Tu znajdziesz gotowe plany lub wskazówki jak je ułożyć: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na [...]
Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]
Witam :-) Spokojnie mięśnie pamiętają co już kiedyś robiły i bardzo szybko wrócisz to wyników. Dodałbym ciężaru ćwiczyłbym 3-4 tygodni w zakresie 6 i mniej powtórzeń żeby siła wzrosła i wtedy wrócisz na trening masowy już oczywiście na większych ciężarach :-)
tzn siła na trening (oczywiscie w domu) sie znajdzie ....tylko chodzi mi o cos innego ...a wiec o to ze robiac (to tez pewna forma treningu/wysilku)po 10 godzin burze idee i plan treningu masowego ...roboty nie ułoze sobie ....a trening trudno tak zmodyfikowac pod prace w ciemno :/...ehh ...jakies jeszcze propozycje?? ehh ide spac bo jutro znów do [...]
To jeśli już tyle supli zjadłeś, to możesz spróbować Jack3d. Teraz właśnie jade cykl oparty na Jack3d i jestem zadowolony. Pompa - 8,5/10 Chęć do treningu - 9/10 Siła na treningu większa, mogę wykonać więcej powtórzeń w serii. Nawet smak jest bardzo fajny (cytrynowy). U siebie zaobserwowałem taką dziwną przypadłość, a mianowicie po spożyciu [...]
Hej. W następnym tyg. zamawiam odżywki i chciałem się upewnić. Wybrałem tańsze suple bo planuje 4-5tyg. masówki a później siła: 1. Cytonox+Cytocell i do tego zamiast mutanta (brak w sklepie sfd) Maxx XXl z treca + NOW Daily Vits, mam jeszcze jakąś zieloną kreatyne z vital'a i cynk forte. Jak lepiej stosować: rano pół porcji cytocell, przed TR [...]
Teraz 3 grosze w temacie "morderczych technik Hug Ga" Niestety z bólem zaznaczam, że te filmy mi sie nie otwierają (mam tylko szare okna) więc dopiero obejrzałem film z zastosowania HG w walce. Uwaga ! Te film jest oparty całkowicie ne realnych i prawdziwych przesłankach. Wydaje mi się, że stawiacie się zawsze roli przegranego. HG to [...]
Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]
na monohydrancie wogóle mi nie poszła ale to dawno temu brałem w wakacje i innym planem ćwiczyłem. na cm3 mi niezle siła poszła co drugi trening zwiększałem o 2kg a teraz na xplodzie to poezja :) niemal co trening zwiększam
dawkowanie powinno byc takei same jak do kazdego innego sportu ! czy przyjdzie sila czy masa to zalezy od dwuch czynników takich jak trening i dieta ! suplementacja to tylko taki dodatek wspomagajacy a wszytsko sie opiera na treningu i diecie ! wieć jak chesz przybrac na sile to trening musi byc typowo na sile i dieta tez !
18.07.2011r - DT trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:) dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :) co do obecnej diety to nie zamierzam [...]
[...] Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich kolumbryn do diety w [...]
Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.
jak dla mnie testosteron da ci to, czego szukasz. szkoda inwestowac w inne srodki. przygrzej pol grama i przypilnuj paszy. do tego odpowiedni trening i bedzie szla sila - ja podchodze w tym cyklu na 310-320kg w ciagu.
[...] czysta przyjemnosc. Po dniu spedzonym siedzac na tylku nie mysle o niczym innym, jak o wypoceniu wszystkich stresow i potreningowych endorfinkach. Gdy nie czuje sie na silach - rezygnuje z treningu na rzecz spaceru lub nawet leniuchowania w lozku. Nic na sile ;) Ze dziwolag - to wiem. Ale moje interwaly odbiegaja troche od tradycyjnych. [...]