HOSTEL WPIS NR 25. w dniu 05.04.2010r. Micha porażka dziś, nic dodać nic ująć… słabo wyszło 8 mono 4 caps ( 5g ) 9 7 jaj na twardo z majonezem Orzechy – mało Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż [...]
*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]
To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to [...]
jestem juz po treningu wszedlem tylko na chwile wypiska bedzie dzis poznym wieczorem lub jutro ripahza - tak polowa stuknela... odczucia? sila rosnie i to ladnie, masa jak zawsze klopot z nia ale i tak juz jest 3kg na + byloby lepiej gdyby nie problemy z dieta ( glownie przez wyjazdy itp) ale nie jest tak zle moge wam powiedziec ze trening [...]
Poniedziałek DNT Miał być trening siłowy, ale niestety nie dotarłam na siłownię, siła wyższa. Zamiast tego była godzinna jazda rowerem - ok 23 km. MISKA czysta, policzona. 1928kcal, 132g (27%) białko, 89g (42%) tłuszcze, 150g (31%) węglowodany 1) kasza gryczana prażona, pierś z indyka, klarowane, feta, pomidory, marchew surowa. 2) mielone z [...]
[...] kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wielka roznice w sile nog… 2b staralam się ciagnac jak najdalej sztangielke, przy 7kg było ciężko. 3a byla sila. Staralam się robic duuuze wypady 3b było lepiej niż w treningu nr 1 – musze pracować nadal nad technika 4a czułam jak pracowaly miesnie brzucha [...]
AMADI - widzialam, widziałam - poezja dla moich uszu:-) mi to do szmatki jeszcze daleka droga...teraz jestem na etapie - ściery|-) Marto - dziękuję bardzoooo8-) na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń|-) przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj:-) NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ [...]
[...] Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. To tak w skrocie, niedlugo na stronie glownej bedzie obszerniejszy artykol na ten temat. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]
03.01.18 NOGI CZWÓRKI, ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - [...]
dejwikk - dzięki, wlasnie Adam napisał żebym brzuch bokiem kontrolował bardziej i te obroty trenował. Akurat te obracanie robilem...pierwszy raz. Nie wiem czy robić tak jak Nick radził, że obracamy się na lewej nodze , nieodrywając jej i robiąc tylko takie "koła" prawą. Sama postawa wiem, że kulawa. I generalnie wiecej luzu mowi Adam, bo zanim się [...]
[...] - wiosłowanie na smithcie - 2s x 15,15 z przytrzymaniem w napieciu - spiecia na palce stojac - 4s x 20-15 -spiecia na palce siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka 50kg za [...]
09.11.2016 Wypiska dopiero dzisiaj, bo niestety w niedzielę wieczorem miałem nieprzyjemną historię :( Złapała mnie grypa żołądkowa - wymiotowanie itp - dosłownie masakra, poniedziałek wolne w pracy (o treningu nie było mowy), dopiero wieczorem zjadłem kilka sucharków, we wtorek też ostrożnie - 3 bułki pszenne z masłem, ryż z marchewką - lekkie na [...]
12.12.2016 Wczoraj wolne, najpierw zajęcia w szkole, później w końcu mogłem sobie poleżeć. Dzisiaj dzień z siłownią. Wczoraj w dzień trochę pospałem i w nocy nie mogłem zasnąć, więc przez cały dzień byłem lekko zmulony. Praca jakoś minęła, a później trening i humor lepszy :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 56 x 8 MCNPN 40 x 10, 42 x 10, 44 x [...]