No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]
Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]
Trening 21 06.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, [...]
Sforcia};-) nie martw się, gonię Ciebie\-) DZIEŃ 15/92 DNT SQUASH DZIEŃ 16/92 DNT DZIEŃ 17/92 DT + LODOWISKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e827f4ca9f104b51885ddb9229ef1c0d.png Szczególnie: 1. WL - brak progesu mnie przeraża, i nie wiem czy to głowa czy moja nieudolność, albo brak cytując offcę "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą [...]
Bierzesz kreatyna ,na tym waga nie zejdzie jak planujesz , do tego nie dasz rady schudnąc do końca roku tyle ile planujesz..Siła ci spadła i bierzesz kreatyne to dziwne jak dla mnie.Napisz jak wygląda teraz twój trening po sugestiach innych , ile masz dni regeneracji ? Coś mi sie zdaję ze trening masz przeładowany. Zmieniony przez - Skrzydło w [...]
Czyli to znaczy, że wszystko w porządku? Jechałem na czysto ok pół roku wtym porządnie gdzieś z 4 miesięce(dieta za***ista, trening za***isty): efekty: bic z 29 do 33 siła na klatę: z 52kg do 75 kg Waga z 70 do 74 Zaczął się zastój to sięgnąłem po kretę: Efekty ponad miesięcznej kuracji na 1 cyklu kreatynowym bic z 33 do 34 siła na klatę z 75 do [...]
Dzięki apokalipsa. Nie na cyklu to kalorii miałem dużo (mam dobrą dietę). Przy wadze ok 75 kg, jem ok 3100-3200 kcal. A powiedz mi jeszcze czy uważasz, że 5 miesięcy bez zmiany treningu i regeneracji to za dużo? Bo w sumie to czułem jak z treningu na trening szła mi siła, a bezpośrednio przed cyklem, czułem jakby siła mi nawet nieznacznie spadła. [...]
Pomysł się zrodził po to aby zaatakować mięśnie innym bodźcem. Odszedłem od zwykłego splitu ponieważ po takim cyklu czułem się bardzo spowolniony i ociężały. Trening ten ma za zadanie dodać mięśniom prace na trochę większej intensywności przy maksymalnym jak dla mnie ciężarze. Połączenie tych grup mięśniowych jest o tyle dobre, że mogę działać od [...]
Powiem tak. Dokupilem do horse powera z ktorego bylem bardzo zadowolony. Był na promocji i tym sie kierowalem. Nie nastawialem sie jakos specjalnie na jego dzialanie, bedac sceptycznie nastawiony do ethylowego estru kreatyny. Powiem krótko, jestem baaardzo zadowolony. Chyba nawet bardziej niz z horse powera. Biore 2x 6caps dziennie. Przed [...]
[...] 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla siedzac na lawce 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Unoszenie hantla w opadzie 9kg x15 9kg x15 + łydki Dorzuce chyba we Wtorek z 3-4 serie w rampie 4 wl z ciezarem okolo 50% maxa i bede dodawal co trening, bo jak robie wl raz w tygodniu to sila ch**owo idzie. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-15 21:19:24
W treningu siłowym nie chodzi o to, żeby się zaj***** na śmierć tylko wykonać określony plan. Siła w planach na siła idzie dzięki zwiększaniu się ilości włókien mięsniowych zaangażowanych w ruch a nie przez zwiększenie ich fizycznej ilości. Treningi do zabicia uszkadzają włókna fizycznie i przy okazji zajeżdząją układ nerwowy i pogarszają parametr [...]
Żaden trening nie dał mi takiego przyrostu siły jak ten.Tylko że robiłem go w poniedziałki a w piątki miałem lekki trening klatki (hantle na prostej i rozpiętki).po 9 tyg (na tyle miałem rozpiske)siła skoczyła z ok 120kg na ok 135kg.Plecy nogi i trica oczywiście też cwiczyłem (czytałem kiedyś że robiąc ten trening nie powinno się robić nic [...]
Bardziej ważna jest w nim siła czy wytrzymałość? Nie chwalę się, ale słaby to ja nie jestem. I to i to jest ważne. Siła ciosów natomiast nie bierze się z sił statycznej, więc stawiałbym na wytrzymałość i wydolność bo bez tego z nikim nie wygrasz dłuższego starcia. Czy moja niska waga nie będzie przeszkodą do tego? Może zacząć układać sobie [...]
25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]