sila trening

Czwartek 9.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 13 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/d71f70155629450380254cbbdbcdd136.jpg Trening (siła eksplozywnie): -rozgrzewka orbi -mobilizacje [...]

Piątek 10.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 13 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/11/f6f73874773d4ba898d74a7bbec57af9.jpg Kasza jaglana z mlekiem kokosowym mmm :-P Trening siła max): [...]

Ostatni trening przed jutrzejszym końcem świata zaliczony Jutro tylko seks,bo by przyjemnie spędzić ostatni chwile Na jem/nie jem, przeszłam niejako z marszu, tzn wykorzystałam dotychczasowy jadłospis tylko poprzesuwałam i połączyłam posiłki. Co ciekawe waga ruszyła mi na kaloryczności na której przy większej ilości posiłków stała. Na początku [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 [...]

Co do Zielonej herbaty jest to tylko okresowe do momentu zakończenia redukcji. Co do samego wapnia to nawet się przyda może trochę wypłukać bo jak przyjme tylko lekka dawkę z zewnątrz z tabletki czy coś to od razu mnie goni :p. Plan jak chcesz to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś [...]

15.06.2017 (Czwartek) Trening SW: Front Lever + Baza 6x MAX Progression to front lever hold 6x6 Tucked Front Lever Pull ups 6x6 Dragon Flag 6x 30 Sec Hollow Body ----------------------------------- WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

Wiem, że siła statyczna nie jest nigdy nie będzie równa sile ciosu... na siłę siosu składa się jego szybkośc, technika wykonania, powierzchnia uderzająca, itd. ale siła statyczna na pewno nie przeszkodzi poza tym jest ważna przy ćwiczeniach bądź walce w parterze... trening obwodowy powiadasz hmm... tylko zastanawiam sie jakie stacje masz na myśli. [...]

Dorotka 8-)};-) na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu:-)) 13.08 trening: DNT miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80 14.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. [...]

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

I po treningu Wszystko poszło spokojnie Nawet za dobrze, zwiększyłem neico cieżar na barki o 2 kilogramy w 2 seriach rozgrzewkowyc Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę [...]

Trudno orzec bo wracam w zasadzie do jako takiej formy. co się udaje zresztą, siła idzie bardzo dobrze, trening rzeczywiście bardzo ciężki. dzisiaj dam sobie w piecyk na piątkach. ale jeśli idzie o obwody muszę pomierzyć, biceps na razie 0.5 cm do przodu i więcej nie będzie raczej, waga też już nie pójdzie. dzisiaj dostałem puszkę krea-bolic i [...]

Od 30 stycznia do 2 lutego ,do godziny 22:00 mozemy wstawiać zdjecia ramion z miarką. Mysle ,że jeszcze w tym dniu zdążę wszystko podliczyć i wpisać oraz ogłosić zwycieżców.. Druga sprawa:czekam na zgłoszenia do programu-Biceps & Triceps-spotkanie z uczestnikami konkursu W programie: -obiad masowy -rozmowy o konkursie, treningu,planach na [...]

Wczorajsza wypiska MASA DZIEŃ 5 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 12/10/10/10 52,5kg/55kg/60kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/12/12 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 12/12/10 30kg/32,5kg/35kg Kaptury Szrugsy leżąc 16/17/20 45kg/50kg/60kg Szrugsy [...]

MASA DZIEŃ 12 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

Dziś trening nie był bardzo ciężki, zrobiłem MC 4x 3 z 70kg, bardzo słaba siła po tym chorowaniu i do tego bolał mnie dziś kręgosłup. Potem overhead press, wyciskanie na klatkę w dół, trochę ćwiczeń na brzuch, ogólnie trening zrobiony dosyć lekko, tak żeby się rozruszać po chorobie, w niedzielę chyba zrobimy ten sam, żeby synchronizować z kumplem [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]