faktycznie zapomniałem, że też Jesteś nocny marek ;) tak też będę i robił;) z tym posiłkiem. ja obecnie 3x trening na siłowni i z rana na kawie świeżo mielonej (bo sprawiłem sobie młynek :)) ) z łyżką cukru pn/wt/czw/pt rowerek przez 45 min ;) może coś z tego wyjdzie ;) trening typowo masowy, ale dieta bardziej zrównoważona :D zobaczymy co z tego [...]
Pompa, która dosłownie DETONUJE Cię od środka ! Gwałtowny wzrost SIŁY i MASY, o jakim do tej pory mogłeś tylko marzyć! Czy jesteś gotów na prawdziwą DETONACJĘ ? Dzięki DETONATORowi PEAK odkryjesz swoją prawdziwą, zwierzęcą naturę ! Stajesz co dzień z rana przed lustrem myśląc "Jezu, jaki ja jestem mały! Muszę powiększyć swoje bicepsy, [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]
[...] T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - Zaraz po: HIIT = cardio ~20min Wrazenia: powrot po kilku dniach - slaby ale sila na plus maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za stracony - wypadno tylko 2 treningu zamisat 4 - ale za to od [...]
SOBOTA, DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Moje ulubione danie: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V [...]
TRENING NR 8 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]
andy13 Dobrze zrozumialeś. Pamietaj o tym aby explodowac z pozycji statycznej- mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z [...]
Dzień 44/62 Trening http://img607.imageshack.us/img607/5980/geff.jpg Kolejny trening do d...:-| Niby wszystko jest - siła, moc energia, a jednak brakuje tego czegoś co decyduje o dobrym treningu}:-((( Nie udaje mi się przez niego przeczołgać coś@-) Albo to wynika ze wzrostu siły, którego nie ogarnia technika albo, co jest bardziej prawdopodobne, [...]
Dzień 137/177 WOW!88-O Dziękuję dziewczyny! };-) Jeju ale mi miło, że Was aż tyle kibicujehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif A żeby nie było tak różowo to... U orthopodologa Tytułem wstępu Byłam u dwóch fizjo: 1) przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to [...]
Dzień 144/177 Garfieldka};-) a bo u mnie to już takie normalne, a to miała być bardziej wycieczka;-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x [...]
Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]
Hellssing - dzięki Bracie Piotrek - filmiki z wyciskania jednorącz powiadasz... hm a co tam dawno ni ebyło nic śmiesznego w dzienniku także postaram się wkleić. Już robię ruchy skrócone w 15+15+15 - cienias jestem i tyle Dobrze , że siła klatki jeszcze, jeszcze jako tako Nie mogę być we wszystkim najlepszy Lukasz - Nowa siłka jest super - [...]
[...] 12:36:26 normalka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:36:44 http://www.youtube.com/watch?v=ml1TCGAjyQ8&feature=youtu.be wrzucam filmik z wyciskania skos dol,sila strasznie poszla w gore,widac jak lekko poszlo,mysle ze te 5-10kg moglbym jeszcze dolozyc,;D w poniedzialek i srode normalny trening ale bez klatki,w pt sprawdzian [...]
Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]
Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]
Helssing - trening byl raczej mało efektywny ale cóż. Dzisiaj będzie lepiej. Jestem wyspany , wypoczęty. NE miałem próbkę od RUSSELLa i muszę przyzać , że czesało ładnie. Pobudzenie, siła, chęć do trenowania pierwsza klasa. JAkoś nie mogę przekonać się do treca... Hades - wysłałem, z góry dziękuję. Animal - dokładnie, jak w tygodniu od [...]