Wydaje mi się że technika jest w miarę dobra. . . Siła niby idzie ładnie ale potem wszystko spada x( gdy trenowałem raz ławę w tygodniu było cieńko bo powoli siła szła chciałem szybciej. Zacząłem 2x w tyg i szło ładnie ale potem bach. . . Teraz zrobiłem 2 tyg przerwy od długofalowego totalny off od siłki i zacząłem Trening floty co do klaty a [...]
12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]
DZIEŃ 60/19 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > odpuściłem, nie robiłem dzisiaj ciągów. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 [...]
Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening. TGU - po 5 na stronę Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3 [...]
Panie MrNowy Z tego miejsca chciałem Ci serdecznie podziękować za tak ogromny komplement w moją stronę odnośnie złotego środka. Nie, nie mam pojęcia najmniejszego o dopingu dodatkowo wolę dbać o siebie i swoją gospodarkę hormonalną także środku wszelkiego rodzaju na porost, spalanie, wydolność po prostu odpadają. Nie jestem jakimś kulturystą, [...]
mam właśnie ochote na coś podobnego 3dni, jak pod trójbój, ale tylko pierwsze ćwiczenia siłowe no ale to nie jest na 100%, ani siła nie jest budowana na 100, ani masa nie idzie w pełni tak, jak sie należy, to nie jest niestety złoty środek ale z drugiej strony w dupie mam, czy 4ki bedą równomiernie rozbudowane, a 2ki podzielone, wiec siłowe siady [...]
zadowolony jestem, bo pracuje nad slabymi stronami, obwody ida, a w niektorych cwiczeniach sila rowniez, mimo ze trening teoretycznie nie powinien jej sprzyjać jedynie jem co chce i to widac a u Ciebie jak, bf już startowy czy dalej tniesz?
siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]
Piątek tydzień V bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 I koniec drugiego cyklu . Podsumowanie 1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas 2.wyciskanie leż 87/3p na styk [...]
Jeszcze ode mnie recka ROPu. 20kg - doszedłem do 5x(1,2,3,4,5), przy kolejnym podejściu robiłem C&P naprzemiennie z drążkiem. C&P - 5x(1,2,3,4,5) drążek 5x(1,2,3,4) - niestety, przy dniu z 5x(1-5) z drążkiem sobie nie poradziłem Potem podjąłem się ROPu z 24kg (24,8kg wg mojej wagi) - wyciskałem 24 chyba 3-4x prawą i 1-2x lewą ręką. Po 4tyg. się [...]
Środa III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-92x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p -Wyciskanie stojąc-56kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 40x2p,50x1p -MC-115x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg [...]
Sylwetka ładna ale jak to dziewczyna-zawsze przesadza:-P Tu coś o treningu nóg: http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow A tu ogólnie: http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej
Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]
Budokai jest nowoczesnym systemem kontaktowym. Kontaktowym, ponieważ naucza metody walki (sportowej, samoobrony) w pełnym kontakcie. To znaczy, że mechanika technik i cały proces szkolenia doskonali uderzenia, które w rzeczywistej walce zadawane są z pełną siłą. Nowoczesnym, bo zawiera oprócz tradycyjnych technik walki karate (wywodzących się z [...]
Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]