sila trening

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]

Pomysł good ala ja bym wolał bardziej zróżnicowany program począwszy od jesieni do lata , widze tam 3 8-tygodniowe cykle masowe, 2 4-6-tygodniowe cykle siły i na lato rzeżba , między cyklami regeneracja + ewentualnie jeden cykl wytrzymałościowy np. wrzesień-pażdziernik - MASA tydzień regeneracji listopad - SIŁA tydzień regeneracji [...]

01.08.2012 (środa) Trening: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 4 (+2)/4 (+2)/3 (+2)/3. 6. Wspięcia na palce: 30 kg/32,5 [...]

Trening robiony na stałych cięzarach, siła rośnie. Napisałeś że jest jest duża dysproporcja, mozesz powiedziec w których cwiczeniach? Jakies pomysły co zmienic? ;>

Pytaj o trening i brak progresu itd osoby , która Cię prowadzi jak pisałeś , ze to mądra głowa . To nie kombinuj tylko się go słuchaj . Chyba , ze to nie taka mądra głowa jak się Tobie wydaje . Jak jesz / odpoczywasz / walisz saa jesteś na dodatnim to nie ma ch**a , żeby siła nie szła . Nie mowie , ze co tydzień będziesz dokładał talerze , ale [...]

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

Według mnie „lepszy” jest trening siłowy niż aerobowy, ale tak naprawdę podczas walki bardzo istotna jest siła i dynamiczna i statyczna oraz niezmiernie ważna jest wytrzymałość siłowa. Tak jak już to napisał bartosz, przed zawodami stawia się na wytrzymałość, kondycje a nie na siłe. Siłę najlepiej zwiększać w okresie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 lata Diete dopiero układam Opis przebytych cykli sterydowych : 100 metki zjadłem 2 lata temu Trening : Masa siła zakres powturzeń 15-10-5 Cel cyklu : Masa i siła [...]

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

Przeczytałem już ten artykuł. Ale trening sam w sobie nie jest zły bo siła mi na nim dobrze idzie tylko nie rosne w objętościach ;/. Więc czy mogli byście mi ułozyć porządny trening którym trenując mógłbym powiększyć obwód bicepsa,tricepsa? bo najbardziej na tym mi teraz zależy.

[...] treningu na glokogenie. Na ten moment mysle, ze zluzuje pare dni- dieta do piatku koncowka redukcji, mysle ze od poniedzialku bede wchodzi powoli na mase. Glownym zalozeniem bedzie sila i masa POD trening typu crossfit. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35a841b3b8d7402fb99cfa21d2fe0b94.png Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-25 22:29:41

Trening z dnia wczorajszego. Trochę dziwią mnie tak niskie wartości przy przysiadzie, MC i wyciskaniu. Staram się każde powtórzenie robić na maksymalnym skupieniu pilnując techniki. Ostatnie 2-3 powtórzenia w ostatniej serii daje mi na prawdę w kość. No nic, mam nadzieję, że mimo redukcji siła trochę skoczy. http://i62.tinypic.com/34qnty0.png [...]

W niedzielę zacząłem 9 tydzień VLCD. Waga spadła ze 105 do ok 89, pas z 95 do 81, więc wyniki całkiem niezłe. jadę ~200g białka plus warzywa głównie kura, mintaj i twaróg, czasami jem jajka, ale nie często Pierwsze ładowanie ostatniego dnia szóstego tygodnia, od tego czasu co tydzień ładowanie. Spróbowałem trzy warianty, na węglach złożonych+ [...]

Tak jak KruQ wcześniej pisał u mnie też pierwszy trening po świątecznym ładowaniu to dramat. Maksymalna senność, znużenie, brak ochoty i energii do ćwiczeń. W siadach kompletny brak wytrzymałości + wszystko pompowało się tak (głównie prostowniki), że myślałem że nie dokończę serii. Dopiero dzisiaj rano pas na czczo wrócił mi mniej więcej do [...]

[...] dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie ma przyrostow masy to przynajmniej sila skacze.

Próbowałem 2 razy HST i raz FBW, plany z forum SFD. Powiedzmy, że robiąc SPLIT postęp był większy. Zaznaczam że nie trenuje SPLITu ciągle masowo: robie cykle wytrzymałość-siła-masa + regeneracja. FBW już raczej nie zastosuje, do HST na pewno jeszcze wrócę(pamiętam że bardzo przyjemnie się ćwiczyło i była to miła odmiana od SPLITU). Teraz chce [...]

0omo0: Dziel zdania. Interpunkcja to nie fizyka kwantowa ;) nie żebym się czepiał, ale po prostu ciężko jest odczytać, co chcesz powiedzieć. Trening stricte na masę zmniejsza szybkość, więc może zaszkodzić w sztukach walki. Poszukaj lepiej artykułów na temat siły w SW. Siła fightera jest inna niż siła kulturysty, czy strong mana. Zmieniony przez - [...]

Łodzianin tak robie średnio co miesiąc i wcześniej trochę kulawo zbijałem teraz zbijam Twoim sposobem wiec 3x symex i 0.5 co 3 dni... Badam tylko prolaktyne i estro a morfologię tak co pół roku robie pełną... Tak tylko ze jedyne co idzie do przodu to siła minimalnie a masa prawie wcale... Tak jakby stagnacja... Myślałem żeby przyjąć 3tysiace [...]

kolego kwestia indywidualna jezeli chodzi o siłe. moj koles bił omke i przez 4-5 tyg w ogole nie szła siła a tył jak dzik dopiero potem mu poszla siła 10 kg co trening na wyciskanie.jednemu szybciej drugiemu wolniej.