trening zaczynam od dziś

Witam Trenuje siatkówke i do tego dorzucam od dzis siłownie będę chodził 3x w tygodniu bo w czwartek mam siatkę i pobiegać także bym chciał no i na weekendy siatkówka wiec bd trenował w Poniedziałek Wtorek środa piątek rozbieganie Kiedyś cwiczyłem na siłowni ponad 3 lata wiec nie bedzie problemu tylko mam pytanie dzisiaj robię ogólno rozwojówke? czy jutro isc trenowac na zakwasach?

Zrob taki trening zeby mikrourazow ("zakwasow") bylo malo. Jezeli dopiero zaczyasz to na spokojnie bo jak sie zxajedziesz to ani siata ani silka niebedzie szla ;]. I uwazaj z iloscia treningow.

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

NArazie lec jakas delikatna ogolnorozwojowke zeby "wkrecic" ograznim. A potem mozesz np. bill star 5x5, tren typowo silowy. Tylko, ze jezeli siata jest dla Ciebie priorytetem to nieweim czy jakikolwiek trening z duzym ciezarem bedzie dobry. Na dluza mete bedzie Ci to przeszkadzalo w siatkowce.

Tak siatkówka jest priorytetem, głównie siłownie 3x w tygodniu dorzucam jako dodatek także masa odpada no chyba że lekko obwody poprawic itp, głownie nastawiam się nad poprawieniem dynamiki,siły żebym mógł to wykorzystać w wyżej wymienionej dyscyplinie,

Robię tak, dziś idę na trening robię lekko wszystko po jednej serii ok10-12 powtórzeń, jutro idę także zrobię lekkie roztrenowanie,środa wolne piątek idę pobiegać więc myśle że od następnego poniedziałku ruszę juz z większa liczba serii

Ogolnie robić FBW przez cały cyk powiedzmy ten miesiąc czy nastawiasc sie na poszególne partie i robic je osobno, jeżeli tak jak wspomniałem siłownia ma być tylko dodatkiem

Nie rob splita. Narazie troche sie roztrenuj, a potem srednio ciezkie, podstawowe FBW bedzie ok. Odpusc wszelkie izolacje i maszynki.

Ok a mam pytanie co do nóg, chce robić tylko przysiad ze sztanga powiedzmy 4 serie ale nie chce zeby nogi mi poszły w udach za duzo, do tego dorzucam naprzemiennie stepy z hantlą, lub wejscie na podest no i rozciaganie, Ps wczoraj lajtowy trening dziś nie czuje nawet zakwasów lekkie na nogach może:)

Nie tak latwo zrobic duze nogi ;] ale ok, 4 serie na nogi tez wystarczy, tylko rob rozne ćw zeby i dwu i czworoglowy miesien pracowal. Przysiady,wykroki,zuraw, RDL, hack przysiady. JEst z czego wybierac. I czasami mozesz podrasowac łyde ;]

a muszę robić fbw czy mogę na każdym treningu robić klatka barki plecy ramiona nogi brzuch? czy ułożyc sobie fbw AB i według tego schematu robic?

Mozesz ulozyc schemat A,B gdzie bedzie kazda pratia w kazdym treningu po 1 ćw, 3x w tyg,

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 10:57:47

akurat dzisiaj nie mogeiść na siłownie sprawy z pracą, więc tak zrobię jutro FBW, w czwartek trening siatka i zrobie w piątek lekkie fbw sobota niedziela mecz a w poniedzialek wtorek sroda będę robil czy lepiej pon sroda piątek? co bys radzil