sila trening

No jestem. :-D Przez weekend off od treningów i liczenia michy, zasłodziłam się białkami na targach, ble. %-) Dzisiaj juz powrót do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie [...]

Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

też 2 kapsy wleciały przełykiem, też w wigilie mi trening wypada dzięki wielkie za porady, saib ja już byłem na podsumowaniu, można było się po Tobie spodziewać tego co tam było czyli very good ojdan u mnie siła rośnie, masa chyba też bo brat mówił, że łapy i klata mi troche urosły musze strasznie dużo kalorii jest...

najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc Przysiad i wspięcia wystarczy. Reszte wyrzuć. KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 Wystarczy jedno wyciskanie. BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy Wyciskanie wystarczy. BICEPS Biceps [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

O jakim odzyskaniu mówisz skoro siła stoi w miejscu? Odzyskać można coś co się straciło a nie coś, co się po prostu nie rozwija. Na mniej objętościowym planie siła pójdzie do przodu bo będziesz miał więcej czasu na regenerację. [...]

dzisiaj trening klatki i pleców był baaaardzo ciężki.. przez te upały siła nie idzie .. na siłce duchota , po prostu tragedia.. wypiłem przez 2 godziny dwie 1.5l wody i cały czas susza w mordzie... jutro chyba pójde rano na siłke , bo normalnie taka zagrzewa ,że nie dało się ćwiczyć

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.

Masa tydzien 5 Od czwartku przed snem leci 30mg mk-677, aktualna waga wacha się około 95kg, naszło tej wody po mk. Samopoczucie super, siła w górę cały czas także wszystko fajnie. Dieta, trening póki co bez zmian. B/T/W 300/120/620 około 4800kCal

Witam Dzisiejszy trening B I tydzień Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5 wyciskanie stojąc 60kgx5px5s ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym [...]

Jak się wkręcisz to tej godziny biegania się nie czuje, chyba że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 [...]

Poczytalam, naogladalam sie filmikow I taki oto sobie plan na kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 [...]

ostatnio mam małe problemy z internetem... na razie nic się u mnie nie dzieje jestem w trakcie przygotowań do kolejnych zawodów które będą na początku lipca... trening trening i jeszcze raz trening... podnoszę cały czas formę siła idzie cały czas do przodu aby tak dalej szło a będę zadowolony z rezultatów będzie na prawde dobrze! suplementacja [...]

wczorajszy trening klata płaska 100kg x 17 120kg x 14 150kg x 10 180kg x 3 skos 100kg x 12 120kg x 7 130kg x 4 triceps wąsko 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 barki podrzut 120kg x 6 , 140kg x 2 triceps wyciąg na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na [...]

Kolego nie chcę cie zmartwić ale masz już 17 lat. Aby coś osiągnąć w LA musiałbyś się zapisać do klubu już zeszłego lata, więc nie czekaj aż skoczysz 6,20 bo możesz męczyć się bez fachowej podpowiedzi trenera nawet kilka lat i nie jest powiedziane że ci się to w końcu uda. Chcesz skoczyć o 54 cm dalej to bardzo dużo. Musisz poprawić szybkość bo z [...]

swietna rzecz jak niema sie ochoty na trening pije shoca 15-20 min i odrazu jest ochota i sila na intensywny trening