sila trening

[...] impulsu bicepsom juz na treningu plecow to wymeczysz go tylko a pozniej juz bedzie za pozno na silne impulsy. Malo kto robi wioslowania podchwytem lub jednoracz z taka sila by dac odpowiedni bodziec bicepsom. Bi- plecy ... Strategia jest taka; najpierw dajesz silny impuls wloknom szybkim, a pozniej robisz plecy. Nie zmniejsza to [...]

Poniedziałek:08.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - Fronty 67kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) nalesniki 4) gofry(100g mąki+jaja x2+wpc 10g) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C [...]

Środa 16.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

Miętki - wytrzymałosciówka, siła i znowu trening masowy - to taka moja propozycja - mógłbyś też pokombinować z kompleksem sztangowym który dałbyś po planie siłowym - mi dał przyjemne efekty w rzymskim martwym ciągu. Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Ok,pokombinuje..Kruszek,czy trening wytrzymałościowy nie mógłby byc troche krótszy?Daj namiary na wytrzymałościówke,sprawdze czy to jest to o czym myśle.. plan masowo-siłowy myślałem robić w drugim miesiącu cyklu masowego,ale szybko mi przeszło.Poprzednio na cyklu kreatynowym robiłem,tylko dla klatki,zakres 12-4 powt. i czułem sie całkiem [...]

mma pon sroda - jezeli we wtorek ide cwiczyc splitem nie daje rady w srode na mma. dlatego myslalem o fbw. Wtedy nie zmecze jednej grupy bardzo tylko wiecej miesni a mniej ale jak zrobisz barki czy ręce, czy nawet najszersze to nie widzę związku, co innego mogi czy prostowniki pleców etc... chcesz FBW to też nie ma sprawy, jednkaże będzie to siłą [...]

mój box już przeszedł sporo metamorfoz i niejedna ściana została wyburzona ;) jak zaczynałam 3 lata temu to było połowę z tego a szatnia była jedna koedukacyjna bez żadnych zasłonek itp. Typowo spartańskie warunki ale miało to też swój klimat. Teraz warunki dalej spartańskie bo to chyba taka specyfika tego sportu że nie musi być ładnie bo i tak [...]

No ja też nie mogłem prowadzic fury, a do autobusu mam trochę za daleko, żeby kuśtykac Poza tym przez pierwszy okres noga mnie konkret nak****ała i naprawdę nie myślałem o trenowaniu. A w kwestii podniesionej przez Czarnucha: Revenge było fajne, wkręciło się po jakichś dwóch tygodniach (u mnie zawsze staki wolno się wkręcają), żyły zaczęły [...]

HadesSquad - no niestety techniki brakuje Ogólnie siła jest, ale technika niezbyt. Klasyka nie robię Jakoś nie czuję się w tym dobrze. Postaram się schodzić dupą niżej, co Ty na to? Helssing - no z tym WL może być ciężko Trening prawdopodobnie odbędzie się w piątek, gdyż wcześniej nie mam na to czasu (praca). Muszę ostro psychicznie się [...]

Trening z wczoraj 12.08.2009r. 1. Martwy ciąg 60 kg - 12 70 kg - 10 80 kg - 8 90 kg - 6 Komentarz: Pierwsze 3 serie jak szmatą, ostatnia troche chwyt puszczał, w dodatku na siłowni okropnie duszno i sie lało ze mnie 2. Podciaganie nachwytem 10 p 10 p 8 p Komentarz: W 3 serii moze na upartego bym te 10 powtorzen wymeczyl, ale nie chcialo mi sie [...]

1. Rozgrzewaj nadgarstki. Odpuść sobie siłownie, jeśli chodzisz, na jakiś czas. Kup opaskę uciskową. Najlepiej idź do lekarza. 2. Znajdź sobie sparring partnera do własnych treningów. Szukaj nowych metod(jak wyżej wymianiony kichon). Załap coś chwytanego. 3. Poczytaj sobie w dziale "Uderzane". Średnio co dwa tygodnie pojawia się tam taki [...]

Witam ponownie Jutro ostatni trening i czas na przerwę, już czuję, że czas odpocząć Jesli kogoś interesuje trening oceniam na bardzo dobry Nigdy nie notowałem takich wyników- może na samym poczatku tylko Siła poszła ładnie, na klatke ok 15 kg (jutro sprawdze dokładnie) Na nogi nawet 20-30kg (!!!).. Ponieważ nie były cwiczone przez wakacje [...]

PLECY AM 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE-> 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 >SNATCH SZRUGS Z KOLAN-> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 >SHRUG-> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 120/120/120/120 >POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 [...]

Poczytaj troche przyjacielu układamy własny trening: ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu treningowego / Michail ] - [...]

[...] robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 12x 45kg 2 seria - 11x 48kg [...]

to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne. A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp. Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z [...]

Dobra mogę zapodać wyniki: cykl odchudzający zakończyłem prawie dwa tygodnie temu, cały trwał 10 tygodni. 1 Tydzień - żadne wspomagacze, średnie ćiśnienie Rano 130/70 po trenigu 140/85 wieczór 140/75 2 Tydzień - tussipect (dawka 6 tabletek na 45minut przed treningiem) Rano 140/75 po treningu 160/95 wieczór 150/80 3,4,5,6 Tydzień - Thermo [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

28.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wiosłowanie sztangą w opadzie 6T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 6T:82kg/92/102/102 wiośłowanie na maszynie 6T:41kg/51/51/51 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

26 październik 2015 Trening Klatka + Biceps + 25 minut aero Trening po jednym posiłku. Mega fajnie ! Dobra pompa, dobra siła, wysoka intensywnosć. Specjalnie dla Was nagrałem dłuższe wideo ! ___________________ Wyciskanie na smithu głową w dół sztanga 3x12-6, 1x5+3+2 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie [...]