sila trening

5.6.13 Jak juz mówiłem, klata i barki dzis poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już [...]

Podsumowanie 6 tygodnia w porównaniu do 5tego Waga 87,7kg (-1kg) Pas: 86 (-2cm) Ramię:39 (-) Udo:61 cm (-0,5cm) Klatka: 106,5cm (-0,5cm) Treningi: trening biegowy: - 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s - Orbitrek 30min - 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) - Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm -2xTrening w klubie [...]

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]

[...] zadziala chocby na zasadzie cyklicznosci... Ale czym jestescie bardziej zaawansowani tym wiecej przerw w treningach potrzebujecie. No i nie wierze w pie*dolenie ze komus sila zwisa, kiedy robi trening na sile.. Ktos tu napisal ze woli wygladac na wyciskjacego 120 i wyciskac 120 niz tyle ciskac a wygladac na wynik 80kg. To ze woli to nic. [...]

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] program --> http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-LeBrona-Jamesa-szybko-i-na-maksa-3490.html. Lebron to Lebron, wreszcie ukoronowany krol ;) trening jest intensywny ale sila idzie, robie dunki ale poki co z rozbiegu bez kozla, mam 181cm. chetnie poczytam jakies wasze programy silowe pod kosza, tez chce zaczac krecic mlynki na boisku zeby [...]

[...] mam tu jeszcze jedno pytanko , rzeźba to innymi sowy potocznie zwana "gęsta masa" ? BO jest niewielu typa którzy wybrali dla mnie nejlepsza droge w kulturystyce sila , ostra rzeźba ,brak fatu nie olbrzymie rozmiary. Co dla mnie jest blędym kolem "masuj , no dalej masa do 90kg od 40 cm w icu mozna rzezbe robić..." JA pIER. [...]

ja w ogóle uwielbiam ryby i owoce morza jakbym mieszkał gdzieś w rejonach Śródziemnomorksich to tylko bym taki rzeczy jadł. Jeśli chodzi o towar to sam nie wiem.Niby waga spada choć nie widać tego wizualnie.No i rozmiary chyba trochę lecą... W zasadzie to zobaczymy jak tam disiejszy trening będzie wyglądał.Oby tylko dalej siła nie leciała w [...]

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]

Fakt, ale moim priorytetem staje się bardziej siła w trzech bojach niż wyskok ;-). Lipek chciał mój plan, to mu go podałem, nikomu go nie polecam ani nie odradzam. A regeneracja - wyjdzie w praniu, w dipsach o dziwo szybciej regeneruję się po 10 objętościowych seriach niż 5 progresywnych. Aha, i z dokładaniem co trening - zwracam honor, [...]

Z treningu na trening coraz większa moc!! Dzisiaj Klata + Triceps: Klata: 1. WL: - 5x121kg - 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// ) - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - [...]

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;) A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, [...]

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 40), 8 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg, 5 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 17 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 14,5 kg), 6 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 4 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 45 kg, 8 x 50 kg , 6 x 55 (3 [...]

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg [...]

29 grudnia 2014 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 26kgx10/28kgx8/30kgx8 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 8kgx8/11kgx6/x6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 11kgx10/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Cały trening [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez [...]

Siła poszła bo zapewne bo zapewne dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia [...]