Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno @-| 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg [...]
17,01 Przez obżarstwo w tamtym tygodniu zdobyłem tylko 2kg fajnego fatu! Trening MMA i konkluzja, gaz mam ale z siłą słabiej! Jutro wypróbuje trening nr 2 Dieta witaminy 10,30 - płatki owsiane 85g, rodzynki 15g, mleko 12,30 - sałatka jarzynowa 70g, 75 wędliny + omega 3 ZALICZENIA! 17,30 - 150g piersi z kurczaka, duży pomidor, średnia cebula, 10g [...]
Czas na male podsumowanie: 5 stycznia nabawiłem sie kontuzji złamany maly palec srodrecza (kontuzja nie miała nic wspólnego z treningiem). Trening rozpoczolem ponownie od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo). Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego: -wyciskanie plaska 8x35kg -na barki [...]
trzeba zanalizowac nie tylko trening ale i regeneracje i diete. Mi na redukcji spadla bardzo sila a trening byl ten sam co na mase. Dlatego przyczyn moze byc wiele, chociaz to i tak nie jest trening typowo na sile.
*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]
DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]
Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]
Z Twoim obecnie poziomem wytrenowania trening typowo na siłę jest bez sensu. Masa=Siła, Siła=Masa. Twój staż to zaledwie 3 miesiące. Bazuj na 10/12 powtórzeniach. Siła będzie szybować w górę, Twój organizm jest świeży.
wez pogadaj z ojcem, wujem czy dziadkiem czy kim tam chcesz i poszukaj se pracy rąbanie drewna, zarobisz i przy okazji poćwiczysz cos :P a najlepiej to zobacz jak cwiczy fedor na youtube i popróbuj cos podobne, albo brock lesnar, albo badr hari i tam masz. Najlepiej codziennie napiepszać we worek po godzinie, jeden dzień technika uniki, drugi [...]
Deload to deload, zrób w nast tyg maxy, po czym tyle deloadu, ile potrzebujesz, żadnego wchodzenia na nowy plan, nowy plan zaczniesz po deloadzie. Przy wyborze planu nie sugeruj się A BO TEGO NIE LUBIĘ, A BO NIE MAM PRZEKONANIA. Tu trzeba zacisnąć zęby i robić swoje a nie tylko iść w luksus i komfort/ Robiłeś do tej pory partia 2xweel? Terapia [...]
Po jakim czasie treningow na silownii dodac plyometryke ? Ja po równo 16 treningach na siłowni zacząłem plyo i nie narzekam na wyniki. Pn. siłownia - siła Wt. plaża Śr. plaża Czw. siłownia - dynamika Pią.plaża Sob. plaża albo plyo Nie.plaża albo plyo Czasem warunki pogodowe nie pozwalają na trening plażówki więc trening się zmieni.
[...] trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi sie zrobic rekord w laweczce - 59 kg, a przysiady robie 2 serie x 8 ruchow z 71 kg, wiec sila juz troche poszla w gore 26.1.2011r. - rozgrzewka ( trucht, rozciaganie, skipy), - kilka rzutów pilka lekarska, - 15 x 60 metrow na tartanie, - sauna. slaby trening ;>
ŚRODA 24.04.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 6 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!! Komentarz wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych [...]
Wczoraj udało się w końcu zrobić trening :D i to normalny :D No i ogólnie to już mnie same uginania na samym początku zabiły . Chyba Dawid postanowił mnie wykończyć za to że się tak męczył w górach ;p od świąt to w sumie mój 4trening na silce a póki co ta siła jeszcze jakaś jest więc jak wrócę na pełne obroty w połowie kwietnia to szybko wszystko [...]