Duza intesywnosc fizyczna

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem :

Pon: klata+biceps

1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów
2.Wyciskanie głowa w góre 4s po 8 ruchow
3.Rozpiętki 3s po 8 ruchów

4.Uginanie ramion ze sztangą 4s po 8 ruchów
5.Uginanie ramion ze sztanga 4s po 8 ruchów ( systemem siódemkowym kumpel mowil ze dobre, 7 ruchow do polowy, drugie 7 ruchow do gornej polowy i na koncu 7 pelnych ruchow, dobre to ??)

Sroda: Plecy+triceps

1.Podciąganie na drazku 4s po 8 ruchów
2.wiosłowanie w opadzie 4s po 8 ruchów
3.Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s po 8 ruchów
4. TZW "Dzien dobry"

5.Pompki w podporze
6.Wyciskanie francuskie jednorącz

Piątek: Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s po 8 ruchów
2.Wyciskanie sztangi stojac zza karku 4s po 8 ruchow
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 8 ruchow
4.Szrugsy 3s po 12 ruchow

5.Przysiady 4s po 8 ruchów
6.Prostowanie nóg siedziąc 4s po 8 ruchow
7.Uginanie nóg leząc 4s po 8 ruchów
8.Spiecia palców 4s po 25 ruchów


Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym to chciał ale niema narazie jak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa +siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka+Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka,maszxyna do nóg, drazek

Dieta: Tak jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Sp80, Mutant mass

Zajedziesz się przy takiej ilości aktywności okrojone FBW + dobra dieta

Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów.

Pon

Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max
Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max
Rozpietki 3s po 8 ruchów

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max
Młotki 2s 4ruchy max

Środa: Plecy Triceps
Podciąganie na drazku 3s do oporu
Wiosłowanie sztangą 3s po 6 ruchow
Wiosłowanie końcem sztangi 3s po 6 ruchów
TZW dzien dobry 3s po 8 ruchów

Triceps
Wyciskanie na lawecze waski chwyt 2s po 4ruchy
Pompki w podporze 3s do oporu

Piątek: Nogi i barki
PRzysiady 3s po 8 ruchów
Uginanie nóg lezac 3s po 8 ruchów
Prostowanie nóg siedziąc 3s po 8 ruchów
Wspięcia łydek 3s po 20 ruchów zeby rosły ]

Barki
Wyciskanie siedziac sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów
Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac]
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów
Szrugsy po 8 powtórzen


Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.

Dobrze czy zle ?