USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1435

nevalainen ładnie na tym drążku śmigasz.Ale odnoszę wrażenie że zaraz polecisz razem z nim.Plecy szerokie...

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Może stabilny to on nie jest, ale nie mam możliwości mieć innego, więc nie ma co wybrzydzać. A co do stabilności, to wytrzymał moje podciąganie podchwytem z dodatkowym 25kg, więc można powiedzieć, że jest raczej pewny :D
A co do pleców to wyglądają dobrze, dopóki nie rozłożę łopatek do pozycji najszersze tyłem :(

Dzisiaj trening Triceps + Biceps

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47591

powodzenia życzę :)

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to.
Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię

. Pozbierany, skruszony do pudełka i po treningu zjadłem w towarzystwie jak na foto.

Fotka z posiłków nr 1, 2:

Trening :
Siłownia PRO 12,15,

Trening znów na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Powiem tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt bycia na wypowiedzeniu temu sprzyja

. Muszę pomyśleć…

Na treningu dzisiejszym zrobiłem swoje rekordy chyba na każdym ćwiczeniu. Może w MC nie, ale było wysoko. Siady - dla mnie rewelacja. Czułem się pusty na brzuchu, jednak moc była. Nie wiem czy to pierwsze symptomy stacka USN (IMO za wcześnie), czy 19Anabol, czy dobry dzień. Chociaż dobrych dni było wiele, ale tak siła mnie jeszcze nie trzymała:

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch

Siady – Totalny szok. Wcześniej rekord to 3x120, z kiepskim siadem (bardziej półsiadem). Teraz - jak widać. Do tego wcześniejsze serie - 8x110 praktycznie bez problemu. Dałem pod pięty krążki 5 kg. Czy to przez to?

. Ostatnia seria to dropset.

Czwórki na maszynie – bardzo czułem siłę.Fakt,co siłownia to inny ciężar (inne kąty krzesełek etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem"

Dwójki na maszynie – standard.

MC – po dobrych jak dla mnie siadach, podszedłem delikatnie do MC. Jednak już po 1-szej serii czułem moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło.

Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo dobrze.

Spięcia brzucha – standard

Czas treningu ok 1,40h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 80g

Media:

Filmiki nagrane przy pomocy gościa na siłce. Samemu już nie chcę nagrywać, bo ciężko to wychodzi na filmach:

Siady – 4seria, 8x110kg

Siady – 5seria, 2x130kg - był szybki dropset 8x90kg

MC – 4seria, 2x170kg

Piszcie co nie tak w technice.

Pozdrawiam

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

Rafal więcej wiary w siebie!!! ten MC poszedł by na 3 razy i nawet więcej!!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Heh. W ogole dziw po nogach że tyle wyszło. Tylko ciągle tyłek za wysoko...

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Dla mnie to zabójstwo zrobić na jednym treningu i siady i ciągi, jeszcze do tego zejść do 2 powtórzeń. Dobry z ciebie masochista.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Taki plan trenera. A 2 siady… miało być 6

, dlatego zrzuciłem 40kg i dojechałem dropseta jeszcze (MC miało byc tez 6…). Nastepnym razem trzymam plan

...

nevalainen

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35243

Dzień 5:
T R E N I N G - brak
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
ziemniaki + mięso z kurczaka(udka)
T R E N I N G
150g makaronu + 150g piersi z kurczaka
100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - po treningu półtorej miarki(półtorej porcji)
USN - 19 ANABOL TESTO -2 caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem

T R E N I N G:
pompki na poręczach:
12+0kg/10+10kg/8+20kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt:
12/10/8

francuz jednorącz:
12x7,5kg/10x8,25/8x10kg

młotki jednorącz:
12x10kg/10x11,5kg/8x14kg

pompki tyłem dłonie dotykają się:
15/15/15

uginanie przedramion na modlitewniku:
15/15/15

O P I S:
co do pompek na poręczach, to aż się zdziwiłem, że aż tyle poszło, za tydzień spróbujemy 25, albo 30kg, tylko to już nie będzie 8 powtórzeń :D
uginanie przedramion ze sztangą - nie wiem czemu, ale tutaj wykonując poprawnie technicznie nie jestem w stanie założyć dużego obciążenia, 8 powtórzeń robione było ze sztangą 30kg. Kiedyś robiłem z większym obciążeniem, ale przy tej technice, już przy pierwszej serii mega czuje biceps.
francuz - na lewą rękę przez mój obolały bark było ciężej, bo nie mogłem łokcia tak blisko zbliżyć do głowy jak w prawej ręce, za tydzień zrobię sztangą leżąc do czoła.
młotki - tutaj w sumie już biceps był zjechany mega.
pompki tyłem i modlitewnik, tutaj ciężar nie ma znaczenia.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-17 21:41:30

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

17.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Rano szybki wyjazd do Wrocławia, spotkanie i powrót. Zdążyłem na śniadanie o 13

. Reszta już w domu. Miska OK. Przez te złe pieczywo (jest to bułka fitness z lidla) praktycznie godzina po każdym posiłku ssanie. Po samym posiłku cudowne uczucie wypełnienia

.

Fotka z posiłku 1 i 2:

Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 50g

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat