[...] energii mozesz to troche przedluzyc , jezeli nie robisz roztrenowanie okolo 2 tyg i zaczynasz od nowa. TRENING INTUICYJNY bardzo mi pomagal w czsach kiedy byly ostre balety, sesja na studiach, wyjazdy. Nie ma co uczyc sie cala noc, w sobote balowac i cwiczyc ciezko. Wtedy lekkie treningi, gdy bylem wypoczety jechalem ostro. Tak cwiczylem okolo 5 [...]
To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Jeżeli jesteś ektomorfikiem powinienes duzą role przywiazac tez do treningu - pamietaj o jak najkrotszych, ale intensywnych sesjach treningowych, w przypadku budowania masy skup sie gł. na ćwiczeniach złozonych ze szczegolnym uwzglednieniem Wielkiej Trójki: Wyciskania na plaskiej, Przysiadu oraz Martwego Ciagu. Trenuj nie wiecej niz 3-4 razy na [...]
21.01.2017 (sobota): 15km na nartach biegowych stylem klasycznym na trasach do narciarstwa biegowego w Tomaszowie Lubelskim. Ogólnie czuję, że jest dużo lepiej jeśli chodzi o szybkość pokonywania długości:-)). Oczywiście wciąż jest nad czym pracować;-). Najważniejsze jest jednak to, że są możliwości:-)). Kolejny kontakt z nartami biegowymi [...]
wg mnie to "chleb zwykły" ma się tu nijak więc wymieniłbym go na ww złożone, zmniejszył ilość bananów i dał po treningu jak coś, dorzucił warzyw i zdrowych tłuszczy. to ile trwa ta Twoja "sesja" że odstęp pomiędzy posiłkami aż 4,5h (chyba nie aż tyle)??
Ja z wagą w miejscu stoję na tych proporcjach, ale masy troszkę wróciło i fat wyraźnie w dół (taaaa, recomp jest niemożliwy pod żadnym pozorem ) Cała sesja i końcówka semestru była na <30g węgli z ładowaniami 1x w tygodniu. Od 1 maja do połowy lipca -13 kg na wadze. I teraz waga się utrzymuje - dodałem kalorii. Ale tłuszcz powolutku znowu w [...]
aktualnie ją studiuję A propos johimbiny i efedryny...GABBAFRONT postawił konkretne pytanie, ale samo zagadnienie można ująć dość rozlegle. Sesja na karku i nie mam pod ręką odpowiednich podręczników, ale ku przestrodze powtórzę, żeby nie stosować johimbiny i efedryny razem, bo to zagraża zdrowiu. Takie połączenie jest farmakologicznie [...]
Dzis byl trening ramion brzucha oraz sesja 45 min cardio... W diecie obecnie obcialem tłuszcze w przed ostatnim posiłku w nastepnym tygodniu dodam cardio bedzie to juz 60 minut :-) Wekend wolny od treningu ale cardio musi byc obowiazkowo /SFD/Images/2015/8/7/78c2deb73b6f4a17aa9cbf93be2121db.jpg
Thnx za zaproszenie, jak skonczy mi sie sesja to chetnie skorzystam. A jezeli chodzi o shotokan to chodzilo mi wlasnie o czas przeszly, Czarny czasami cos wspominal, ze cwiczyl i, ze bylo fajnie.
Najlepszy wyjściem byłoby robienie treningów aero na czczo w dni kiedy nie trenujesz siłowo. Jeżeli jest to niemożliwe(brak sprzętu w domu itp)proponuje po treningu siłowym, sesja aero przed treningiem oporowym jest bez sensu. POWODZENIA
sesja treningowa I B 27/27/27/22/20/18 J 14/14/14/14/13/12 A7 14/14/14 A1 14/14/14 I1 14/14/14/14/14/14 C3 15/15/14/14/15/12 E6 20/19/18/18/17/16 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10
[...] integracyjnego z kolegami. Wydaje mi się, że dziś też nie powinienem go robić ale jakoś się udało. Niestety skutki dnia wczorajszego rzutują na wyniki i samopoczucie sesja treningowa 2 B: (zastąpiłem L bo chciałem zobaczyć ile pocisnę) 47/26 J: 25/19 K: 15/14/15/15 A6: 41/35 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 22/18 I5: 16/11 I6: 20/15 E6: [...]
sesja treningowa I B 28/25/25/19/20/19 J 15/15/14/13/14/13 A7 15/15/15 A1 15/15/15 I1 15/14/13/13/14/12 C3 15/15/15/13/13/13 E6 20/20/19/18/19/17 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10 kolejny ciężki treningi i hektolitry potu ;))
sesja treningowa I B 29/29/25/21/18/18 J 15/15/14/14/14/14 A7 16/16/16 A1 16/16/16 I1 16/16/15/15/15/15 C3 15/15/15/14/14/13 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 Z 10 Treningu w piątek nie było gdyż byłem na koncercie Huntera \m/ sobota też odpadła coś w kolanie mi strzeliło :D dziś już [...]
sesja treningowa 2 L: 73/26 J: 28/24 K: 14/14/14/14 A6: 50/34 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 30/20 I5: 13/10 I6: 23/19 Trening nóg odpuściłem, podczas gry w nogę kumpel wjechał mi kolanem w udo i nie mogę za bardzo rozciągać mięśnia bo boli troszkę i jest lekko stłuczony