sesja

Wita... Znów sesja a ja znów się nie uczyłem w ciągu semestru...

od czegoś trzeba zacząć a moje plany zmieniają siępraktycznie co sesja treningowa póki nie poczuje że tak to ten.

Slayer jak wyslales to dostaniesz. nstec pierwsze aero robie 45min po 1szym posilku (mozliwe ze to zmienie aby zoptymalizowac efekty) druga sesja jest po treningu silowym - tez 45min metoda jaką obrałem to połączenie tradycyjnych aero z HIITem. Nie wim jak to nazwac...niech bedzie MixHiiT. Tzn ze wysilek jest w granicach tetna 0,6-0,7 maxymalnego [...]

[...] na kilka tygodni).Tj dzieki temu bedziesz uzywal mniejszych obciazen, co teraz jest mile widziane. Ponadto mozesz zrobic klatke 2*tygodniowo, tylko pamietaj aby jedna sesja wykonana byla mocno a druga juz z duzo mniejsza intensywnosci np 5-6serii. Zastosuj w pierwszych seriach wieksza ilosc powturzen. Przy tricepsie, przy niektorych cw [...]

[...] Dzisiaj rano wykorzystałem jeszcze węgle z wczoraj i zrobiłem klatę i 40 min aero: Wyciskanie na maszynie skos na górę klatki 3s Wyciskanie na smithie na górę klatki 3 s Rozpiętki na bramie 3sx8p Wyciskanie na maszynie na dół klatki 3sx12-15p Wieczorem druga sesja aero 40min

[...] linek wyciągu górnego 5s Pierwsza 30p Później 12-8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12p 3. Wyciskanie na półmaszynie na dół klatki 3s 15p Triceps: Triset: Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt+warkocz+nachwyt 3s 12p+12p+12p 30 min aero :) Dzisiaj wieczorem druga sesja aero 1h. Robię wsyzstko co w mojej mocy, aby ruszyć metabolizm ;)

Inaczej :P robiłem roztrenowanie, ale wyszła mała sesja w planach za tydzień i musialem wejśc na wyższe obroty :D A już ćwiczyłem, rzadziej, wolniej, mniej :P

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Systematycznie od Nowego Roku,ale idzie sesja i nie wiem, jak to wyjdzie i już się denerwuję na zapas

Trening mi się bardzo podoba :) Co do wpisów, to jak znajdę więcej czasu to powrzucam. Na razie zapieprz na uczelni na całego - sesja nadchodzi.

[...] pół roku temu "dycha" to było wydarzenie! Ultrawysiłek zakończony radosnym "bilansowaniem", bo przecież "wolno" :-) A dzisiaj 10 km + 7 x 30" przebieżek, to standardowa sesja treningowa :-) Fajnie :-) Satysfakcja jest - nie powiem. Wykres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56d322845d7a4facbad80476ee10f447.png --- Plany. Panteonie mógłbyś mnie oświecić [...]

Maciek odstaw kawę - nie pij w dni biegające - na mnie zawsze tak działa że musi być WC. Gdzie jest foto z hostessami? Chyba że będzie sesja nocna :D Zazdroszczę Tobie i Kalikowi - fajny dzień mieliście dzisiaj :) miło poczytać! Zapomniałem napisać - ogarniaj nogę bo jak się posypie to lipa - dzisiaj pobiegłem i chyba karny tydzień będzie żeby to [...]

[...] dwie drogi - dwa źródła: Hard Style i Girevoy Sport. W dni lekkie można robić C&P z lekką dewiacją ku GS. Snatch tylko HS. W dni średnie i ciężkie (daj Boże) tylko HS. Każda sesja ROP składa się z dwóch części: - stała: wyciskanie odważnika w drabinach - losowa, zależna od wyniku rzutu dwoma kostkami: -- w dzień lekki snatch -- w dni umiarkowane [...]

[...] znaczy na upartego bym zrobił, ale na 100% złamałbym nakaz przestrzegania prawidłowej techniki. Zrobiłem 3 drabiny wyciskania 1:5 i poczułem, że koniec. Tak mnie ta poranna sesja (a raczej poranne sesje) osłabiła. Kumulacja wysiłku z całego tygodnia zrobiła swoje. Dzisiaj nie robię nic. Wczoraj robiłem przysiady z wydłużeniem czasu przebywania [...]

[...] - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist itp.) No i nareszcie solidna sesja rozciągania. Ależ byłem ponaciągany! Przy rozciąganiu czwórek (kiedyś ulubiony element) łapały mnie regularne skurcze i coś bolesnego się działo w biodrze. Przedramiona [...]

[...] zdecyduję się na jeden z nich. W dni bez biegania będę celował w jeden z celów. Jak zacznie się bieganie, to będę wiedział więcej, który mi bardziej pasuje. Po S&S sesja książkowego rozciągania by Pavel T. j**any - giętki jest :-D Wydrukowałem zdjęcia i próbowałem naśladować :-D Bolało :-D Ale za to rewelacyjnie się czuję. Odprężenie na [...]

[...] wyboru 3 zmienne i kilka wariantów: obciążenie, czas, ilość powtórzeń. I tylko dwa ćwiczenia: LCCJ i Snatch, czyli kochana monotonia. Trening 10 min. rozgrzewki - 10 minut sesja - 10 minut rozciąganie. Do tego można biegać, pływać, jeździć rowerem, chodzić na siłownię na MC. Jak wszystko się uda, to się pojawią nowe perspektywy. W poniedziałek [...]

[...] S&S z rana https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19683950/square.jpg Swing: KB24 10 x 10 TGU: 24 / 28 / 32 / 36 / 32 Oba w czasie. Lekko miało być. Potem solidna sesja rozciągania. Zaczynam czuć znużenie tym programem. Nie zmęczenie, ale znużenie. To jednak dobry znak. Jeżeli przełamię się przez poczucie monotonii i wytrwam w rutynie, [...]

Sesja popołudniowa JS 6 WL 90 x 1 x 6 MC 130 x 1 x 6 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22610708/square.jpg Aeroby. To co wczoraj, ale tylko 6 interwałów. Endomondo się popsuło (wizualnie), ale funkcjonalnie chyba zainwestowali w nowy soft. Widzę po gęstości punktów zapisujących pracę pikawy. Widełki 126-140 BPM. Cały dzień jakiś [...]

Bo mimo aktywnośći zielone paski się nie pojawiją :( A tak poważnie sesja się zaczeła :-D