sesja

Prosze: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

[...] --- Wczoraj już trening zgodnie z planem KBM Day Light (W1/12; D2/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Set:4 - Rest:90s Komentarz: Delikatnie pot pojawił się na czole. Bez problemowa sesja. Krótko, konkretnie, pozostawiając uczucie świeżości. Wymachy z Bulldogiem przynoszą efekty, bo 2x24kg z uczuciem lekkości. Rwania "wkrecane" z zrzucaniem. Po pierwsze [...]

[...] Zawsze czekam na niedziele, gdyż idę do bani. Dziś było dużo ludzi na początku. Około 22 zostali najtrwalsi. Późno przyjecaliśmy, dlatego zrobiłam tylko 3 sesji. Jedna sesja wstępna, druga i trzecia z biczowaniem witkami dębowymi, własnego zboru.:-)) Druga sesja- rumiankowa, czyli na kamieni wyłano wywar z rumianku, trzecia - z propolisem. [...]

Dzięki za pomoc , przyda sie napewno :) jeszcze tylko ogarne ten temat dokładnie wieczorem , ale mam pytanie co oznacza "wg egzaminu" ? SESJA 1: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko SESJA 2: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, [...]

[...] wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele sprzecznych informacji. 01.04.2013/ tydzień 2/ sesja 5/ poniedziałek W dzisiejszym treningu musiałem przejść z dwóch serii na trzy. Spodziewałem się, że będzie ciężko, ale nie sądziłem, że aż tak. Sesja skończyła się [...]

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

[...] na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń " Autorstwa: georgu

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

[...] 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i [...]

[...] 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: -martwy ciag 3s Nogi: -wspiecia ze sztanga 3s Bicepsy: -mlotki stojac 2s 1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A Moge robic jeszcze [...]

kolejnośc wykonywania jest zła, przysiady/mc klata plecy barki tric bic "1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen " zamiast tego pierwsze 2-3tygodnie 15p pozniej znow 2-3 tyg 10p, itd... Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2012-12-28 19:32:09 Zmieniony przez - [...]

[...] zyleta.. :) do fotek raczej jest to na tzw pol gwizdka nie jak odwodnienie do zawodow. Co moge poradzic z takich delikatnych metod :) proponuje juz zaczac dwa tygodnie przed sesja, pic duze ilosci wody z rozpuszczalna witamina c w ilosci nawet 10000 mg dziennie, co powoduje, ze plyny spozywane sa niemal natychmiast wydalane haha czyli siku nawet [...]

Nastepnie juz 3 dni przed sesja przestajemy pic cokolwiek o godzinie 17-18-ej, na nastepny dzien pijemy tylko okolo 2-3 l wody w zaleznosci od trybu pracy i rowniez ostatnie krople o godzinie 17, dzien przed pijemy tylko 1,5 l wody i konczymy o 17, w ten sam dzien na kolacje napychamy sie grilowanym mixem miesa np piers kurczaka, wolowina, ryba [...]

Wiesz Aga, profesjonalna sesja to kasa... Tu każdy pracuje dla siebie, dla swojej satysfakcji. Mi chodziło raczej o taki event, gdzie kosztem byłby w zasadzie koszt dotarcia do jakiegoś miejsca. A tak swoją drogą, co byś powiedziała na udział w takich zdjęciach ? Wyglądasz bardzo ładnie, w sam raz na taka okazję :)

Ile się robi taki trening 6 tygodni ? Co daje większe efekty 6-12 gdy celem jest masa czy metoda 15-10-5 przy podziale :I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń ,II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń, III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń . Pewnie zależy od mojego ciała lecz jak to sprawdzić co jest bardziej efektywne.

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

[...] ile faktycznie powinny, rozejrzyj sie za ementalerem - u mnie kosztuje 20zl/kg (chyba, ze szwajcarski 80zl/kg ) przy okazji wspomnę, że na ckd musisz zadbac o odpowiednią ilosc aerobów, sesja rano, sesja po treningu, sesja wieczorem, do tego jesli chcesz oszczedzic troche mięśnia to warto wrzucać antykataboliki - bcaa, aminokwasy serwatkowe

mi akurat 8poziom przypad do gustu, i czuje lepej prace miesni na nim jak na poprzednich :) Zwłaszcza dobrym posunieciem przez autora było podzielenie treningu na 2 sesje. Sesja 1 typowy plan podobny do poprzednich poziomów. Sesja 2 to takie coś ala 5 poziom Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-04-12 16:19:19

25.06.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/17/12/12/10 ( 91 ) +2 J2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 A7= 10/10/10 ( 30 ) +3 A1= 10/10/10 ( 30 ) +3 I1= 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +1 C3= 13/10/10/10/10/8 ( 61 ) +2 E2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 G = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec ) H = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 27.06.2012 Poziom VIII Sesja [...]

10.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 11/8/6 ( 25 ) C3= 15/12 ( 27 ) I5= 6/5 ( 11 ) H = 15/15/14/14/13/13 ( 84 ) I6= 18/15/15 ( 48 ) I4= 9/7/6 ( 22 ) I5= 6/6/5 ( 17 ) N = -/- E2= 9/9/9/9/9/9 9 54 ) M1= 40/30 ( 70 ) O = 16/14 ( 30 ) 12.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 46 ( 46 ) +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= [...]