sesja

[...] (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. [...]

[...] te ilości pod siebie ze względu na indywidualny metabolizm i predyspozycje ( to,co napisałeś o czynnikach wew.) Co do aerobów z rana 10-15min, nawet nie nazwałabym tego sesja aerobową.... zdecydowanie za krótki czas! 20-30min :-) Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-07-19 03:29:34 Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-07-19 03:33:56

[...] - 8:26 przerwa - 6:34 (8:26-15:00) Set drugi - 12:23 (od 15:00) = 27:23 Długo... Poprzednio (maj 2014 - jest na 4. stronie tego tematu o TUTAJ) było w 26min pierwsza sesja. Teraz trochę łaziłem po domu pomiędzy seriami. Na koniec jeszcze (20kg) pochylone 2/2 wiatrak 3/3 pochylone 3/3 taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności [...]

[...] (ciężka sprawa!!) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt 1. Volume Day - MP (20kg): sety po 5-10x/str (120-150x/str) 2. bonusowy dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. [...]

[...] Można robić co drugi dzień, można 3x w tygodniu, jest miejsce na dodanie czegoś, można jako sesja, można jako smarowanie gwintów.. Gdyby tak robić pressa co minutę, albo dwie: press lewą, odpoczynek do końca minuty... press prawą, odpoczynek do końca minuty.. itd.. [...]

Mam zaplanowane: 1. PtP - sesja objętościowa 2. dzień różności - TGU + VWC ostrzej 3. PtP - sesja siłowa + VWC lżej Teraz sobie myślę, że może jednak rozdzielić to na: 1. PtP - VS 2. VWC 3. PtP - HS 4. VWC i tak 3 sesje tygodniowo, co by mi wydłużyło program.. Inna opcja, to trening PtP co 3-4 dni: PN - VS CZ - HS ND - VS ŚR - HS Coś takiego - [...]

[...] sztangi leżąc szeroko: 10% lżej niż ciężar z ostatniej serii z poniedziałku.Np. wykonujemy do deski. 80-85% CM. Po drugie – bez zróżnicowania liczby powtórzeń na kolejnych sesjach i tygodniach taki trening nie ma żadnego sensu. Dla początkujących właściwy jest rozkład 5/10/15 powtórzeń, z przesuwaną progresją. Ciągłe wykonywanie 5 x 5 też nic [...]

[...] jakąś głodówkę bo nie mogę patrzeć na siebie ale natknęłam sie na Twój post i jednak chyba zrezygnuję:) i zacznę proponowany przez Ciebie sposób odżywiania, poza tym sesja tuż tuż, więc nie ma co się głodować. Chciałabym abys oceniła moją dietkę jeśli znajdziesz chwilkę czasu: ok 8:00 2kromki chleba (pumpernikiel o obnizonej wart. [...]

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: [...]

Czytałem jeden tekst na temat ekto w Kulturystyce i Fitness numer z jesieni zeszłego roku. Trochę to się różni ode tego co tu jest napisane. Wg autora powinno być następująco: Sesja powinna być małej objętości i dużej intensywności. Ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami min.80%CM. Ilość powtórzeń w serii 8-5. Ilość serii na jedną grupę mięśniową [...]

Zimerek dzieki Sesja zdjęciowa była w jednej agencji fotograficznej właśnie tej redakcji we Wrocławiu. Sesja trwała dosyć krótko, ale wspominam ja bardzo sympatycznie. Zimerek, wydaje mi się, że lepiej nigdy nie być grubym i pamiętaj, że zawsze jest jakas tam szansa na okładkę Maraton to 3h 57min. Chciałem poniżej 4 godzin i się udało. Poza tym [...]

Mój sposób na bicepsy to łączenie ich z treningiem pleców , przez co po plecach są już rozgrzane ( nie zmęczone ani nie spompowane ) trening bicepsów wychodzi co 5 dni . 1 sesja : uginania na ławce skośnej hantlami , uginania sztangą prostą stojąc , uginanie jednorącz w opadzie tułowia 3-4 serie , powtórzenia 12-6 . 2 sesja : uginanie [...]

[...] wiec ja bym na Twoim miejscu trzymal sie jednego typu cwiczen dodatkowych. Ewentualnei w kolejnym tego typu cyklu dopiero je zmienil. Co do wyciskania to tak moze byc ze pojawi sie jako baza , bo takowa baza jest, ale jesli sesja jest ciezak (wioslo+mc+siad) wyciskanie moze stac sie dodatkiem ktory idealnie odgrywa zamierzona role. pozdrawiam

Ale zważ na to, że dopiero ostatnie serie ćwiczeń są ciężkie. Na początku na zaniżonych ciężarach trening prawie nie jest męczący. Poza tym sesja treningowa ma małą objętosć więc według mnie spokojnie można robić przysiad tylny i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, [...]

[...] operacje. Poszedłem nieświadom niczego ze skierowaniem na operacje no i tu niespodzienka - ok. 1,5 roku oczekiwania w ramach NFZ !!!!!!!!. Za bardzo się tym nie przejąłem - sesja za pasem - były ważniejsze, pozwlenie na granie w piłkę. Cały czas żyłem ze świadomością, że mam zakaz wykonywania pewnych ruchów, sportów. Minęło 14 miesięcy dostaje [...]

Kształtowanie sylwetki zakłada z jak największy udział mięśni w stosunku do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Wszystko to możliwe jest dzięki ciężkim treningom siłowym i dobrze dobranej diecie. Jednak w sytuacji osób, które schodzą bardzo nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, stosuje się odwodnienie, którego celem jest [...]

Witam po dłuższej nieobecności :) Miałem sporą przerwę w treningach, sesja i te sprawy, a w trakcie wakacji postanowiłem wypróbować lafaya. Jestem na 2 poziomie i jest fajnie tylko mam problem z nogami, przy ćwiczeniu E pojawia się ból w prawym kolanie, wciąż odczuwalne skutki dawno przebytej kontuzji, widać nie wyleczonej do końca, nawet biegać [...]

[...] wyszedłem wtedy poza pierwszy poziom, teraz jest trochę lepiej bo jestem na drugim. Problem polega na tym że robię bardzo słabe postępy co mnie bardzo demotywuje, ostatnia sesja na drugim poziomie wyglądała tak: B1:8,7,6,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:9,9,8,6,6,5 C1:11,10,10,7,6,5 E:same dyszki F:19,19,19,19 G:same 25 H:16,16,16,16,16,16 [...]

W takim razie będę dalej ćwiczyć tym treningiem. Odżywiam się zdrowo, ze spaniem ostatnio ciężko trochę. Sesja i te sprawy... Na szczęście dobiega koniec sesji dla mnie więc mam nadzieję, że pójdzie już tylko do przodu ;).

Co to znaczy krótki trening? Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO? Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec. Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła. Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio [...]